الحد من التوتر: من أهم أسباب قلة الرغبة الجنسية التوتر والقلق بشأن العمل والمسؤوليات اليومية والأطفال والتخطيط للمستقبل ، وهذا لا يؤثر فقط على الرغبة الجنسية ولكن أيضًا على الأداء الجنسي ويمكن أن يسبب مشكلة في الحصول على يساعد الانتصاب وممارسة الرياضة على إنتاج هرمون الإندورفين. يعمل كمسكن طبيعي ويخفف التوتر ، والذي بدوره يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء.
تعزيز الثقة بالنفس: الشعور بالرضا عن المظهر مفيد جدًا في تعزيز الثقة بالنفس ، وهو ما ينعكس في العلاقة الحميمة ، ويشعر المتمرن ، سواء كان أنثى أو ذكرًا ، بأنه مرغوب فيه جنسيًا ، مما يؤثر بشكل إيجابي على العلاقة الحميمة.
تنشيط الدورة الدموية: يساعد النشاط البدني على تسريع انقباض القلب مما يزيد من سرعة تدفق الدم في أعضاء الجسم بما في ذلك الأعضاء التناسلية مما يزيد من الحساسية في هذه المناطق ويزيد من الاستجابة الجنسية ويقلل من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب.
زيادة فرص الإصابة بالنشوة الجنسية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الحوض والقدمين ، وكلما كانت هذه العضلات أقوى ، زادت احتمالية حدوث النشوة الجنسية والنشوة الجنسية.
زيادة المرونة: زيادة الوزن وقلة المرونة من بين الأشياء التي يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة العلاقة الحميمة ، والنشاط البدني والتمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على وزن صحي وزيادة المرونة ، مما يسمح للزوجين بتجربة أوضاع جنسية جديدة قد يصعب تجربتها. مع زيادة الوزن ، مما يعيد العلاقة الحميمة ويزيد من الشعور بالرضا لدى الزوجين.
تمارين الزواج
رفع الاثقال: رفع الأثقال وتمارين القوة من بين التمارين التي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد بشكل كبير في زيادة الدافع الجنسي لدى الرجال ، وذلك لأنها تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الذكورة المسؤول عن الدافع الجنسي لدى الرجال. كما أن رفع الأثقال أثناء تحريك الجزء السفلي من الجسم يساعد على خلق مقاومة تزيد من قوة عضلات الحوض والساقين ، وهي العضلات الرئيسية المستخدمة أثناء الجماع.
تمارين مخروطية: تعتبر من التمارين الجنسية الجيدة للنساء والرجال لأنها تساعد على تقوية وتضييق عضلات الحوض والمهبل خاصة بعد الولادة الطبيعية مما يزيد من الاستجابة الجنسية. تمارين كيجل سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت ، كل ما عليك فعله هو شد عضلات المهبل بنفس الطريقة التي توقف فيها تدفق البول وتلاحظ تقلص عضلات الشرج ، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم استرخي وكرر التمرين 10 مرات في مجموعة واحدة خلال اليوم.
اليوجا: تعمل اليوجا على تحسين نمط الحياة العام وتمنحك حياة جنسية أفضل من خلال زيادة مرونة الجسم لتحقيق أوضاع جنسية أفضل وتحقيق أقصى قدر من المتعة أثناء الجماع. تساعد اليوجا أيضًا على تنظيم التنفس وتخفيف التوتر وتحقيق التوازن الجسدي والعقلي. مما يزيد من القدرات الجنسية. .
المشي السريع: في دراسة أجريت على مجموعة من الرجال في الخمسينيات من القرن الماضي ، وجد أن التمارين الهوائية مثل المشي السريع قللت من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 30٪ ، حيث يساعد المشي السريع على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي ويساعد بشكل كبير على تدفق الدم. في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية ، مما يزيد من الاستجابة الجنسية لدى النساء ويحسن الانتصاب عند الرجال ، ويساعد المشي السريع على إفراز هرمون الإندورفين الذي يقلل من التوتر ويزيد من الرغبة الجنسية.
سباحة: تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وتزيد من القدرة على التحمل ، كما تعمل على تقوية الجسم والتخلص من الترهلات مما يزيد من الثقة بالنفس مما يساعد بدوره على تحسين الأداء الجنسي ، بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من فرص الإصابة بالسمنة وما يصاحبها من مشاكل جنسية عند الرجال مثل ضعف الانتصاب.
إن تأثير الرياضة على العلاقة الزوجية والصحة العامة يجعلها في نهاية المطاف واحدة من العادات الصحية التي يجب توخي الحذر بشأنها ، وإذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ممارسة المشي السريع أو الركض أو شراء المعدات التي تساعد على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، مثل دراجة أو معدات التجديف الرياضية.