أعراض وأسباب اضطرابات النوم , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
أعراض وأسباب اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الناس ، فقد يعاني الشخص من القلق أثناء الليل ، ولا يستطيع الصباح النهوض للعمل مبكراً ، وقد يصعب عليه ذلك ، واضطرابات النوم أو الأرق من الأمور غير الطبيعية ، لذلك يجب التعرف على أعراض اضطرابات النوم وأسبابها ومعرفة كيفية علاج العدوى والوقاية منها.
ما هي اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم تعني أنه خلل في الساعة البيولوجية للجسم ، ويؤدي إلى خلل في انتظام النوم ، وعدم القدرة على النوم بانتظام لساعات طويلة. الاهتمام بالصحة والمزاج ومستوى الطاقة ، ويمكن القضاء على هذه المشكلة باتباع العديد من النصائح حتى لا يتضرر الشخص من هذه المشكلة.
يسبب انتفاخ العينين بعد النوم الكافي
أعراض اضطرابات النوم
قد تختلف الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب باضطراب في النوم من شخص لآخر وتختلف حسب الحالة الصحية ، وتشمل:
- النوم غير المنتظم في الليل
- الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز أثناء النهار.
- صداع مستمر.
- الرغبة المستمرة في النوم أثناء النهار.
- الشعور باضطراب الحالة النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- فقدان القدرة على التحكم في الأعصاب وبالتالي الشعور بالتوتر.
- عدم القدرة على العمل بشكل جيد وفقدان التركيز أثناء الدراسة.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الشعور بإرهاق وألم مستمر في العضلات.
- الاستيقاظ مبكرا.
- تحدث الكثير من الأخطاء والمشاكل أثناء النهار.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
أسباب اضطرابات النوم
هناك أسباب عديدة لاضطرابات النوم ، والتي تسبب القلق في الليل ، ومن أهم هذه الأسباب:
- الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق ، وخاصة الأدوية المستخدمة في أمراض القلب وضغط الدم ، وكذلك أدوية الحساسية ، والأدوية المنشطة.
- الكافيين والكحول والنيكوتين: هذه المواد تسبب الأرق لأنها تعمل كمنشطات ، مثل الشاي والقهوة.
- عدم القدرة على التنفس من خلال الممر الأنفي الطبيعي: قد يتسبب في انقطاع التنفس أثناء النوم ، وقد يكون التنفس صعبًا نتيجة عيب خلقي في الأنف ، مثل انحناء الأنف أو الحاجز الأنفي.
- الشعور بالألم الشديد المستمر: قد يكون بسبب إيقاظ الشخص من النوم حتى لو كان في نوم عميق ، ومن أهم هذه الأمراض الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل والصداع المستمر ، وقد يكون ألم الأسنان أو ارتفاع ضغط الدم.
- الإلحاح المستمر على التبول: قد يتسبب في استيقاظ الشخص من النوم وعدم قدرته على النوم مرة أخرى ، خاصة لمرضى السكر أو المصابين بعيب خلقي ، أو إذا كان الشخص يعاني من التهاب في المسالك البولية.
- أشهر الإجهاد النفسي أو القلق: وهو من أهم الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم ، كما يؤدي الإفراط في التفكير إلى عدم قدرة الإنسان على النوم في المقام الأول.
- تغيير البيئة التي كان الشخص ينام فيها: يتسبب ذلك في اضطراب نوم الشخص.
ما الذي يسبب الاختناق في بداية النوم والشعور بالموت؟
عوامل الخطر لاضطراب النوم
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ، ولكن تزداد هذه الحالة ببعض الحالات التالية:
امرأة
الأرق من الأمور التي تصيب النساء أكثر من الرجال نتيجة التغيرات الهرمونية أثناء الحيض ، وانقطاع الطمث عند النساء ، حيث أن الهرمونات من أهم أسباب اضطرابات النوم في الفترة التي تسبق سن اليأس ، نتيجة لانقطاع الطمث. تعرق ليلي وارتفاع في درجة الحرارة يسببان القلق في الليل.
كبار السن
مع تقدم العمر يعاني كثير من كبار السن من الأرق نتيجة تغير الهرمونات في الجسم ، وتشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف كبار السن فوق سن الستين يعانون من الأرق وهي ظروف طبيعية في هذا العمر.
أمراض عقلية
يعاني الكثير من الأشخاص من الاكتئاب والقلق ، وكذلك الاضطراب ثنائي القطب المسمى ذهان الهوس الاكتئابي ، واضطراب ما بعد الصدمة ، الذي يسبب الارتباك أثناء النوم ، ويسبب الاكتئاب عند الاستيقاظ في الصباح ، والتفكير المفرط يسبب عدم القدرة على النوم عند الساعة. ليل.
القيام بالعمل في ساعات متغيرة
هناك بعض الشركات والمصانع التي تتطلب العمل ليلاً ، والتناوب بين العاملين ، مما يسبب اضطرابات النوم ، حيث يتسبب التعرض للتغييرات بوتيرة عالية في الأرق والقلق وعدم القدرة على النوم باستمرار ، ويغير الساعة البيولوجية للجسم.
السفر لمسافات طويلة
إن التغيير في الساعة البيولوجية الذي يحدث نتيجة اختلاف الوقت أثناء السفر من منطقة إلى أخرى ، وكذلك اضطراب الرحلة الطويلة يتسبب في الانتقال من منطقة زمنية إلى منطقة زمنية أخرى لتطوير الأرق ، وقد يؤدي الأرق إلى ينتج عن السفر المتكرر في فترة قصيرة ، ويكون هذا السفر لفترة طويلة.
مضاعفات اضطرابات النوم
قد تظهر العديد من الأعراض التي تصيب الشخص المصاب باضطراب النوم ، ولكن هناك بعض الأعراض الخطيرة التي قد تصيب الإنسان نتيجة استمرار اضطراب النوم ، ومن أهم هذه المضاعفات ما يلي:
- انخفاض حاد في أداء العمل بشكل جيد.
- ردود أفعال بطيئة عند قيادة السيارة ، وبالتالي إحتمال وقوع حوادث سيارات.
- عصبية شديدة وصداع مزمن قد لا يتمكن الإنسان من التحكم في ردود أفعاله.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة التي تهدد حياة الإنسان.
وصفات للنوم العميق
علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم عند معرفة السبب ، ويمكن اللجوء إلى العلاجات الطبية بعد اتباع العادات السلوكية ، على النحو التالي:
العادات السلوكية
يجب اتباع العادات السلوكية التي تساعد في التخلص من اضطرابات النوم ، ومن أهم هذه العادات:
- قم ببعض التمارين البسيطة قبل النوم.
- تجنب التدخين أو تناول أي مواد تحتوي على مادة الكافيين.
- حافظ على جداول نوم محددة ومنتظمة ، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أو كربوهيدرات.
العلاجات الطبية
يحدد الطبيب هذا العلاج على النحو التالي:
- استخدام الحبوب المنومة بإشراف الطبيب.
- معالجة مشاكل المريض المرضية التي تسبب اضطرابات النوم.
- التدخل الجراحي مشكلة خلقية تسبب عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي أثناء النوم ، مثل انحراف الحاجز الأنفي.
- إمكانية أخذ علاجات خاصة للحساسية الناتجة عن حكة الصدر أو الجلد.
- تناول أدوية لعلاج الأنفلونزا أو احتقان الأنف دون الإفراط في استخدامها حتى لا يعتاد الإنسان عليها.
نصائح للسيطرة على الأرق
يمكن السيطرة على اضطرابات النوم باتباع بعض النصائح التالية:
- تجهيز غرفة النوم بشكل مناسب باختيار ما يساعد على النوم المريح ، وكذلك اختيار الإضاءة المناسبة للنوم.
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة حيث يجب أن تكون درجة الحرارة متوسطة ويفضل أن تكون عالية أو منخفضة حتى لا تسبب القلق.
- تجنب استخدام أجهزة التلفزيون أو الراديو التي تسبب ضوضاء.
- يفضل الاحتفاظ بالهواتف المحمولة أو أي جهاز إلكتروني في مكان بعيد عن غرفة النوم حتى لا يسبب القلق.
- تجنب الأكل قبل النوم وخاصة الأطعمة الدهنية.
- ابتعد عن أي شجار أو مناقشة حادة قبل النوم مباشرة.
- حاول التخلص من أي ضغوط نفسية قبل النوم حتى لا تسبب الأرق.
أسباب الصداع عند الاستيقاظ
في النهاية تختلف أعراض اضطرابات النوم وأسبابها من شخص لآخر ، ولكن يجب على كل شخص ترسيخ عادات سلوكية للنوم ، وتحديد مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ ، وأن يكون عدد ساعات النوم للشخص البالغ. يجب ألا تقل عن ست ساعات متواصلة ليلاً ، والاستحمام بالماء يساعد على الدفء على الاسترخاء والدخول في نوم عميق ليلاً.
خاتمة لموضوعنا أعراض وأسباب اضطرابات النوم ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.