أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب

أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب ونصائح لتحسين صحة القلب أمراض القلب من أخطر الأمراض التي تصيب حياة الإنسان ، حيث يصل عدد وفيات مرضى القلب إلى ثلث سكان العالم ، وذلك لحماية القلب يجب تغيير نمط الحياة من خلال تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب والتي سنتحدث عنها في الميدان نيوز كما سنتناول الأطعمة الضارة معًا وكذلك نذكر مجموعة من النصائح والتعليمات التي تحمي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

الأطعمة الصحية للقلب

تعتبر أمراض القلب من أكثر الأمراض شيوعاً ، وهي مجموعة من الأمراض التي تسبب خللاً في القلب والأوعية الدموية ، تحدث معظمها نتيجة تراكم مادة دهنية في الشريان التاجي ، مما يمنع الدم من النزيف. الوصول إلى القلب بالمعدل المناسب ، ويكون العلاج من خلال تغيير نمط الحياة ، اتباع نظام غذائي صحي مثل الأكل:

الخضار الورقية:

• يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، حيث أنه مصدر جيد للآثار الغذائية ، فهو يساهم في خفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، ويعمل على تحسين الوظائف المرتبطة بالأوعية الدموية ، مثل الملفوف والسبانخ.

كل الحبوب:

• تحتوي الحبوب على مستويات عالية من الألياف ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من ضغط الدم الانقباضي والسكتات الدماغية.

أفوكادو:

• يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب. كما أنه يرفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار مما يساهم في الحفاظ على صحة الشرايين.

سمكة سمينة:

• ومن الأمثلة على ذلك سمك التونة والسلمون ، وكذلك السردين وما يعرف بالماكريل ، وتحتوي هذه الأسماك على نسب عالية من أوميغا 3 ، أي الدهون غير المشبعة ، والتي تساهم في تقليل الدهون الثلاثية ، وتعمل على الوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل يعزز صحته.

انظر أيضًا: علاج حرقة المعدة والألم بعد إخراج البراز

المكسرات:

• تحتوي المكسرات على نسب عالية من المغنيسيوم والدهون غير المشبعة ، بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية ، حيث تمنع تراكم الكوليسترول الضار في الدم. جوز؛

زيت الزيتون:

• له العديد من الفوائد الصحية للقلب ، حيث يعمل على حمايته ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لاحتوائه على حمض الأوليك والدهون الصحية ، ويضاف كبديل للزيوت النباتية على اللحوم. سلطة.

نبات الهليون:

• وهو أحد مصادر حمض الفوليك ، الذي يتراكم منه الحمض الأميني الهموسيستين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

البقوليات:

• تقلل البقوليات من مستوى الكوليسترول الضار في الأوعية الدموية ، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات مثل الحمص والفول والعدس والبازلاء.

الشوكولاته الداكنة:

• على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة من تعزيز صحة القلب وحمايته من تصلب الشرايين ، ومنع خلايا الدم البيضاء من السقوط في جدار الأوعية الدموية ، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

رمان:

• يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر انسداد الشرايين وتحسن تدفق الدم.

الحمضيات:

• أمثلة: الليمون والجريب فروت والبرتقال وهذه الأنواع تحتوي على فيتامين سي وفلافونويدات التي تساهم في تعزيز صحة القلب وحمايته.

كُركُم:

• يحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، تقلل من تلف جدار الأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، بالإضافة إلى تقليل الترسبات الدهنية وفرص انسداد الأوعية الدموية.

مشروبات صحية للقلب

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب فعليك شرب المشروبات التالية لتعزيز صحة القلب ووقايته:

الشاي الأخضر: تناول الشاي الأخضر يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهذا من الأشياء المفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الشاي الأسود: يساعد الشاي الأسود على منع تراكم الدهون داخل شرايين الجسم ، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للتخثر ، بالإضافة إلى تحسين تمدد الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. لاحتوائه على مركب كاتشين الذي يعمل على تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب الإقفارية.

عصير الرمان: لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة ، فهو يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، فضلاً عن خفض ضغط الدم.

أنظر أيضا: العلاج بالأعشاب لضيق التنفس

الأطعمة السيئة للقلب

هناك أطعمة تؤثر سلبًا على القلب ، ويجب الحرص عند تناولها ، مثل:

• الأطعمة المقلية: تزيد الأطعمة المقلية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لأنها ترفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
• المشروبات الغازية: لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم ، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
• اللحوم المصنعة: لاحتوائها على نسب عالية من الدهون المشبعة ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على نسب عالية من الكربوهيدرات ، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب ، بالإضافة إلى زيادة الوزن غير الصحي ، بالإضافة إلى احتواء العديد من الأطعمة السريعة على كلوريد الصوديوم.
• البسكويت والمعجنات: يحتوي الكثير منها على زيوت ودهون تؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب.

نصائح لتحسين صحة القلب

هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي نقدمها لك لحماية القلب من مخاطر الإصابة بالأمراض ، وهي:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.

اتبع عادات الطهي الصحية عن طريق: استبدال الأطعمة الدهنية بالأطعمة المحضرة بطريقة سليمة وصحية ، مثل طهي الطعام بالبخار ، والقلي السريع ، وتحضير الأطعمة في الميكروويف.

أضف النكهات الصحية إلى الصلصات لإضفاء المذاق واللون والرائحة ، بدلاً من استخدام الكريمة أو الزبدة ، مثل الأعشاب الطبيعية والتوابل وعصير الليمون.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، لأن هذه الأطعمة تقلل نسبة الكوليسترول في الدم ، وتساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، وتقليل امتصاص الدهون ، كل هذا إلى جانب تعمل على زيادة الطاقة في الجسم.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم ، والأطعمة المصنعة ، لأن كثرة الملح تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، فمن الممكن استبدال الملح ببعض الأطعمة مثل البهارات والأعشاب الطبيعية مثل الزعتر والريحان أو الثوم والكمون.

الرجاء اختيار الأطعمة المعلبة بعناية.

طهي مع قليل من الملح.

اغسل الفواكه والخضروات جيدًا.

ممارسة الرياضة مفيدة لصحة القلب ، حيث تعمل على تقوية عضلات القلب ، وهذا بدوره يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم وتوفير الأكسجين اللازم لعملية التنفس ، وبالتالي تعزيز كفاءة الجسم ، ورفع مستوى الكوليسترول. في الدم ، ونقل الرواسب الدهنية. حول الشرايين.

أنظر أيضا: أعراض سرطان القولون ، علامات تحذيرية غير متوقعة

من هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا بذكر أفضل الأطعمة المفيدة لصحة القلب ، وكذلك مجموعة من المشروبات الباردة والساخنة التي تعزز صحة القلب ، مع ذكر أهم النصائح لتحسين القلب. صحة.