اسباب النحافة وطرق للتخلص منها , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
أسباب ظهور علامات النحافة
تظهر النحافة لعدة أسباب منها ما يلي:
- تظهر النحافة كنتيجة لحالة نفسية سيئة ، حيث أن بعض الناس يفتقرون للشهية عند دخولهم حالة من التوتر أو القلق.
- يظهر نتيجة الإصابة ، حيث يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية و.
- يظهر نتيجة الإصابة بمرض السكري ، ومن الأعراض التي تظهر نتيجة الإصابة بمرض السكري هو فقدان الوزن بشكل ملحوظ في وقت قصير.
- مع هذا المجهود الشاق سواء بممارسة الرياضة أو بالأعمال اليومية دون تعويض الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
نصائح للتخلص من النحافة
هناك بعض الإرشادات والطرق التي تؤدي إلى زيادة الوزن والشهية ، وهي كالتالي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل الأسماك الدهنية والنشويات والسكريات.
- تناول مشروبات الطاقة مثل الكاكاو مع الحليب كامل الدسم و B المحلى أو السكر.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والخبز الأبيض والأرز البني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الحليب كامل الدسم والمقلية.
- اضافة البهارات والتوابل المفضلة لاضافة نكهة مميزة ومذاق للطعام مما يساعد على فتح الشهية.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- التزم بتناول وجبة ويجب أن تكون وجبة كاملة.
- تناول المكملات الغذائية ، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتساعد في بناء كتلة العضلات.
- قسّم وجبات اليوم الثلاث إلى خمس وجبات منفصلة.
- الإكثار من تناول المكسرات إن تناول كمية صغيرة من المكسرات يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن الإكثار من تناولها يحفز الجسم على تخزين الدهون واكتساب سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون (مثل المربى بالقشطة ، الحلاوة ، البقلاوة ، البسبوسة ، بسمة ، أرز أم علي بالحليب والمكسرات ، الآيس كريم).
- تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني ودهن الشوكولاتة (نوتيلا) لأنها تساعدك على زيادة الوزن.
رجيم لمدة أسبوع للقضاء على النحافة
اليوم الأول
الإفطار: بيض مقلي مع خبز أبيض ومربى وكريمة.
الوجبة الإضافية: اشرب عصيرًا محليًا مع البسكويت أو البسكويت أو غريبة.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق مكرونة وبطاطس مقلية.
الوجبة الإضافية: عصير طازج ومحلي مع طبق مكسرات (كاجو أو لوز ، بندق ، فول سوداني).
العشاء: تناول البيض بالعجوة مع الحلاوة والخبز الأبيض.
اليوم الثاني
الإفطار: تناول كوب من الحليب المدعم بالمكملات الغذائية ، وتناول رقائق الذرة ، وتناول قطعة من البسبوسة.
الوجبة الإضافية: سندويش حلاوة وكوب حليب ب.
الغداء: تناول لحم كامل الدسم مع طبق من الأرز البني والخضروات والبطاطس المقلية.
وجبة إضافية: تناول كوبًا من الشاي أو العصير مع قطعة جاتوه.
العشاء: تناول شطيرة حلوة بالكريمة وشطيرة بيض مقلي.
اليوم الثالث
الفطور: تناول كوب من العصير مع ساندوتش من المربى وشطيرة من الجبن.
الوجبة الإضافية: تناول كوب من الحليب مع الكاكاو بجانب قطعة كعكة.
الغداء: تناول طبق أرز بني مع كفتة وطبق خضار.
وجبة اضافية: ايس كريم.
العشاء: تناول شطيرة البيض وشطيرة الرومي.
اليوم الرابع
الإفطار: تناول كوبًا من الحليب مع الحلبة ، جنبًا إلى جنب مع شطيرة بيض مقلي وساندويتش جبن كامل الدسم.
الوجبة الاضافية: اشرب كوب عصير محلى بالعسل او السكر بجانب قطعة بسبوسة.
الغداء: تناول طبق أرز مع سمك مقلي.
نشاط إضافي: تناول طبقًا من المكسرات أو شطيرة زبدة الفول السوداني.
العشاء: كوب من الحليب كامل الدسم مع سندويش فلافل وقطعة بسبوسة.
اليوم الخامس
الفطور: تناول كوب من الحليب مع رقائق الذرة وقطعة من الكعكة.
الوجبة الإضافية: اشرب عصير كوكتيل بجانب قطعة بسبوسة.
الغداء: طبق مكرونة ، بطاطس مقلية وشرائح.
وجبة اضافية: ايس كريم.
العشاء: تناول شطيرة البيض وشطيرة الجبن.
اليوم السادس
الفطور: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع ساندويتش حلو.
نشاط إضافي: تناول شطيرة نوتيلا.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق مكرونة وشرائح البطاطس.
وجبة إضافية: تناول البطاطس المحمصة مع كوب من العصير.
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، اسباب النحافة وطرق للتخلص منها , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.