افضل مصادر الحديد للحامل في الشهور الأولى

أهمية الحديد للمرأة الحامل

يعتبر الحديد من البروتينات الهامة المسؤولة عن تكوين الهيموجلوبين في الدم ، ويوجد هذا البروتين في خلايا الدم الحمراء ويساهم في:

• يمد العضلات والأنسجة الضامة بالأكسجين والطعام ويساعد بشكل كبير في بنائها ويعمل على تقوية أجهزة الجسم.
• يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على توازن الجسم ويقوي جهاز المناعة.
• كما أنه من أهم العناصر الغذائية التي تمنع فقر الدم وأعراضه ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لمواجهة أعراض الحمل.
• لتحسين صحتها وصحة الجنين الذي تحمله في رحمها ، تحتاج إلى حصتين من الحديد لنفسها وللجنين.
• ولأن نقص الحديد يؤثر على صحة المرأة الحامل ويسبب أعراضها.

أعراض نقص الحديد أثناء الحمل

يجب على النساء الحوامل البحث عن أفضل مصادر الحديد للنساء الحواملأفضل أنواع حبوب الحديد للحامللذلك أنت مهتم بالحصول عليه للمساعدة في منع أعراض نقص الحديد ، بما في ذلك:

• شعور دائم بالخمول والكسل وعدم القدرة على الانخراط في أي نشاط أو مهام يومية ، تظهر السخرية والشحوب بشكل دائم مصاحبين لملامح وجهها.
• تفقد النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد نضارة بشرتهن ، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالدوار ، تظهر الهالات السوداء على وجوههن بشكل غثيان ويمكنهن في كثير من الأحيان فقدان الوزن.
• صعوبة في التنفس وحنان الصدر وأمراض القلب لقد ناقشنا أهمية الحديد في توزيع الأكسجين في الجسم.
• تغير ملحوظ في لون الجلد ، بالإضافة إلى الشكاوى المستمرة من آلام الظهر والأطراف.
• صداع متكرر ، بالإضافة إلى تقرحات على اللسان ، وهي من أكثر أعراض نقص الحديد في الجسم شيوعاً.أسباب وأعراض نقص الحديد في الجسم وطرق العلاج.
• تغيير في مزاج المرأة الحامل للأسوأ هو نقص الحديد في الجسمأسباب وأعراض نقص الحديد في الجسم وطرق العلاجوهذا يخلق مشاعر سلبية في نفوسها ، لذا فهي دائمًا متوترة ولديها نوبات قلق ، لذا فإن هذه الحالات تؤدي بالعديد من النساء الحوامل إلى حالة من البكاء الشديد.
• ضعف في أداء مهام المخ ، لذا فإن معدل الامتصاص عند المرأة الحامل أقل منه لدى المرأة غير الحامل.
• فقدان وزن الجنين.
• تعاني المرأة الحامل من فقر الدم ، والذي يمكن أن يشكل مخاطر عديدة بالإضافة إلى الولادة المبكرة ، حيث قد تحتاج إلى نقل الدم أثناء الولادة ، وكذلك أثناء الولادة ، كما يعاني الجنين أحيانًا من نقص الحديد أو فقر الدم والاكتئاب الشديد بعد الولادة.

أفضل مصدر للحديد للمرأة الحامل

هناك العديد من الأطعمة التي تعد من بين أفضل مصادر الحديدأفضل مصادر الحديد لتقوية الجسم والعضلات للحوامل بما في ذلك:

خضروات:

• على وجه الخصوص ، الخضار الورقية مثل الجرجير والسبانخ ، بالإضافة إلى الكرنب الأخضر ، لأن كل منها يحتوي على كمية كبيرة من الحديد والعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل لصحتها وصحة الجنين. لتعويض نقص الحديد إذا كان النقص صغيراً.

الأسماك والمأكولات البحرية والكبد:

• تحتوي على عنصر الحديد ، وخاصة السردين ، وأغنىها في عنصر الحديد هو المحار ، لأن 50 جرامًا من المحار تحتوي على 14 ملليجرام من الحديد.
• كما أن الكبد من الأطعمة التي تزود الحامل بعنصر الحديد ، ولكن يجب أن يتم تناوله باعتدال ، لأن زيادة تناوله عن الحد المسموح به يمكن أن يؤدي إلى تشوه الجنين.كيف نتجنب تشوهات الجنين؟لأنه يحتوي على الريتينول.

حبوب الإفطار:

• عند تناول رقائق الشوفان فهي غنية بالحديد والألياف ، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة وكذلك الشعور بالشبع.

فاكهة مجففة:

• وخاصة التين والخوخ ، حيث أنهما مصدران للحديد للمرأة الحاملأفضل أنواع حبوب الحديد للحاملكما أنها تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل الإمساك أثناء الحمل.
• تشمل مصادر الحديد الفواكه والخضروات التي يتغير لونها عند تعرضها لتيارات الهواء ، مثل البنجر ولحم الضأن والكمثرى والباذنجان والموز.

البقوليات:

• ومنها: الفول بأنواعه ، البازلاء بأنواعها ، العدس والحمص.

الأطعمة الأخرى:

• العسل الأسود مصدر مهم للحديد مثله مثل قصب السكر.
• يمكنها تناول أطعمة أخرى للحصول على الحديد والبروتين ، مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وصفار البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

كيف تزيد من امتصاص الحديد؟

يمكن للمرأة الحامل أن تأكل جميع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لكنها لا تحصل على الفائدة المرجوة. هناك خطوات لا بد من اتخاذها حتى يمتص الجسم الحديد بالشكل الذي ينبغي له وللحصول على الفائدة الكاملة من تناول هذه الأطعمة:

• بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، يمكنك تناول بعض الفواكه الغنية بفيتامين سي ، لأن هذه الفاكهة ، بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، تحتوي على حمض الأسكوربيك الذي يساهم بشكل كبير في امتصاص الحديد ، وتشمل هذه الأنواع البرتقال واليوسفي. بالإضافة إلى فائدة فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم.
• لا تشرب القهوة أو الشاي بعد الأكل لأنها تؤدي إلى تكسر روابط الحديد ولا يمتص الجسم الحديد بشكل كامل.
• يجب على المرأة الحامل عدم شرب المشروبات المحتوية على الكافيين أثناء الحمل ، حيث تؤدي هذه المشروبات إلى انخفاض مستوى الحديد في الجسم ، خاصة إذا كانت تعالج المرأة الحامل من فقر الدم ، فيزداد الأمر سوءًا.
• التقليل من الملح في الطعام والحمضيات بشكل عام ، لأنه يمنع امتصاص الجسم للحديد.
• من الأشياء التي تساعد على امتصاص الحديد في الجسم هو شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار ، وإذا كان بالإمكان زيادته فهو مفيد جدًا للجسم.

مكملات الحديد للنساء الحوامل

يصف بعض الأطباء مكملات الحديد للحامل وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل وذلك للأسباب التالية:

• وهذا لا يشير إلى نقص الحديد عند النساء ، بل أن الجسم يستهلك كمية كبيرة من الحديد في بداية الحمل ، لذلك وصف الطبيب مكملات الحديد كإجراء احترازي.
• إلا أن هذه الجرعة متعددة بحسب التحليلات التي أجرتها المرأة الحامل لتحديد الجرعة اللازمة ، بحيث تعادل ثلاثين ملليغراماً في اليوم ، ويجب ألا تتجاوز الجرعة هذه الجرعة المعتمدة ، وفي حال تجاوز الجرعة ، لم تأخذ أي جرعات في اليوم التالي.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكثير من الماء ، حيث تؤدي مكملات الحديد إلى الإمساك.

في حالة تناول المكملات الغذائية يمكن أن يتسبب ذلك في ارتفاع مستويات الحديد في الجسم عن الحد المطلوب وهذا يحمل عددًا من المخاطر ، منها:

• حدوث العديد من المشاكل في عملية الهضم ، نتيجة لاضطراب الجهاز الهضمي ، بحيث تصاب المرأة الحامل بالغثيان بشكل متكرر ومستمر.
• سكري الحمل أو التعرض للإجهاد بسبب تسمم الحمل بسبب زيادة الحمل والشعور بعدم التوازن في الجسم.