يمنع تناول حبوب الكالسيوم ، ذلك المعدن الذي يعتبر من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، حيث يدخل في تكوين عظامه وأسنانه ، ليكون من أهم المعادن التي يجب إدخالها في وجباتنا الغذائية. دعونا نتعرف على هذه الحبوب وفوائدها ومضارها ، لنرى أهم الأطعمة الممنوعة في هذا النوع من الحبوب.
ما هي حبوب الكالسيوم؟
يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في بناء العظام ، وكذلك الحفاظ على وظائف القلب والعضلات بشكل منتظم. في ضوء كل هذا ، تعتبر حبوب الكالسيوم الحل الأول للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها ، سواء في البالغين أو الشباب. تستخدم حبوب الكالسيوم أيضًا للتحكم في المستويات العالية من المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم. هناك دليل قوي على أن حبوب الكالسيوم تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة عليه. تستخدم أنواع مختلفة من مركبات الكالسيوم لصنع أقراص الكالسيوم. يحتوي كل مركب على كميات متفاوتة من الكالسيوم ، يشار إليه باسم عنصر الكالسيوم. يمكن تصنيف مكملات الكالسيوم الشائعة على النحو التالي:[1]
- كربونات الكالسيوم (40٪ كالسيوم أساسي).
- سترات الكالسيوم (21٪ عنصر الكالسيوم).
- جلوكونات الكالسيوم (9٪ كالسيوم أساسي).
- لاكتات الكالسيوم (13٪ كالسيوم أساسي).
أنظر أيضا: هل حبوب الكالسيوم تزيد من الطول؟
يمنع الأكل بحبوب الكالسيوم
يشمل الأكل المحظور بحبوب الكالسيوم:
- الأكل الغني بحمض الفيتيك: يوجد في الشوفان والأرز والقمح الكامل ، بالإضافة إلى البقوليات والمكسرات والبطاطس والبنجر وغيرها.
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الأكساليك: يوجد هذا الحمض في السبانخ واللوز والفول والخضروات والتمر والتوت وغيرها. يجب تناول حبوب الكالسيوم بعد ساعتين على الأقل من تناول هذه الأطعمة ، وذلك لدورها في الارتباط بالكالسيوم ومنع امتصاصه.
- الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم: يمكن أن يؤثر الملح على الامتصاص العام للكالسيوم في الجسم. لذلك ينصح بتجنب تناول المخللات والجبن والمكسرات المملحة بحبوب الكالسيوم.
- استهلاك القهوة والشاي: يعمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ، وكذلك معظم المشروبات الغازية ، كمدر للبول خفيف ، لذلك يُفرز الكالسيوم قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه. بالطبع ، تناول هذه المشروبات بكميات صغيرة غير ضار نسبيًا ، ولكن الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في امتصاص الكالسيوم.
- التدخين: تظهر الدراسات التي أجريت على المدخنين انخفاضًا في كتلة العظام ، على الرغم من أن السبب غير مفهوم جيدًا ، لكن يبدو أن التدخين يتعارض مع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
شاهدي أيضاً: هل حبوب الزنك لتسمين الشعر واكتساب الوزن؟
كم يحتاج الجسم من الكالسيوم؟
تختلف كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر والجنس ، وكمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم من الأكل أو تناول الحبوب التكميلية يمكن تلخيصها على النحو التالي:[2]
- 3 سنوات يحتاج 700 مجم.
- 8 سنوات يحتاج 1000 مجم.
- من 9 إلى 18 سنة يحتاجون 1300 مجم.
- من 19 إلى 50 سنة يحتاج إلى 1،000 مجم.
- من سن 51 إلى 70 سنة يحتاج من 1000 مجم إلى 1200 مجم.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 1200 إلى 1200 مجم.
انظر أيضًا: أفضل حبوب الحديد التي لا تسبب الإمساك
نصائح لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم
بالرغم من الفوائد العديدة لحبوب الكالسيوم إلا أنه لا يمكن الاستفادة منها إلا باتباع النصائح التي تساعد في عملية الامتصاص ، وهذه النصائح هي:[1]
- من الأفضل امتصاص أقراص الكالسيوم عند تناولها بجرعات صغيرة (500 مجم أو أقل) في أوقات الوجبات.
- تناول فيتامين د مع حبوب الكالسيوم لتحسين الامتصاص ، أو التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
- يساعد الإستروجين على امتصاص الكالسيوم ، لذلك يجب تناول الكالسيوم الإضافي بعد سن اليأس عند النساء.
- تناول الأسماك وصفار البيض مع حبوب الكالسيوم لأنها مصدر طبيعي لفيتامين د.
- تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم ، لأنها تجعل جسمك يفرط في إنتاج الكالسيوم.
- قد تجد بعض حالات الأمعاء أو الجهاز الهضمي القدرة على امتصاص الكالسيوم.
- بشكل عام ، يوصى بتناول حبوب الكالسيوم بعد 1-2 ساعة من تناول مكملات أو أدوية أخرى ، وذلك لمنع الكالسيوم من التفاعل مع هذه الأدوية ولضمان امتصاصه بشكل صحيح.
انظر أيضًا: تجربتي مع حبوب الإستروجين
فوائد حبوب الكالسيوم
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في عدد من وظائف الجسم. تشمل فوائد تناول حبوب الكالسيوم ما يلي:[3]
- تساعد في تكوين العظام والأسنان.
- يحافظ على قوة الجسم.
- تأكد من الحركة الجيدة للعضلات.
- المساعدة في تنظيم الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
- يساعد في التدفق السليم للدم في الأوعية الدموية.
- إفراز الهرمونات والإنزيمات بشكل يضمن استمرار وظائف الجسم.
- قد يحدث انهيار العظام مع تقدم العمر ، وخاصة عند النساء بعد سن اليأس. مما يسبب كسور وهشاشة عظام ، لذلك ينصح بتناول حبوب الكالسيوم في ذلك الوقت. كما تشير بعض الدراسات إلى دور حبوب الكالسيوم في الوقاية من الأمراض المستعصية ، مثل: السرطان ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم.
شاهدي أيضاً: متى يظهر تأثير أقراص فيروجلوبين؟
الآثار الجانبية للكالسيوم
على الرغم من الفوائد العظيمة لأقراص الكالسيوم ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع لأنها قد تسبب بعض الحالات التالية:[4]
- يعاني بعض المرضى من حالة صحية تسبب زيادة الكالسيوم في مجرى الدم ، تسمى فرط كالسيوم الدم.
- هناك أيضًا ارتباط يحيط بالكالسيوم وسرطان البروستاتا ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من حبوب الكالسيوم أو مشتقاته من منتجات الألبان ، قد يزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
- قد تسبب الجرعات المنتظمة من حبوب الكالسيوم بعض الآثار الجانبية الخفيفة ، مثل الانتفاخ والغازات والإمساك ، بينما ترتبط الجرعات العالية جدًا من حبوب الكالسيوم بحصوات الكلى ، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- قد تتفاعل حبوب الكالسيوم أيضًا مع أدوية أمراض القلب والسكري والصرع أو قد تمنع الجسم من امتصاص المعادن ، مثل: الحديد والزنك.
- لا ينصح بتناول حبوب الكالسيوم لمرضى الكلى أو أمراض القلب أو أورام العظام دون إشراف طبي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات العالية من الكالسيوم في الدم أعراضًا مثل الغثيان وجفاف الفم وآلام البطن وعدم انتظام ضربات القلب وقد تؤدي إلى الوفاة.
انظر أيضًا: أفضل حبوب الفيتامينات للنساء
أخيرًا وصلنا إلى نهاية مقالنا عن النهي عن تناول حبوب الكالسيوم ، حيث تعرفنا على أهم فوائد ومضار هذه الحبوب ، مع استعراض طرق تناولها الصحيحة ، وذلك لتحقيق أفضل النتائج. الاستفادة منها.