برنامج غذائي لزيادة الوزن , لا يخفى عن أحد أهمية هذا الموضوع في حياتنا اليومية، والدور الرئيسي الذي يلعبه في تشكيل واقع مجتمعاتنا,ولهذا فإنه إيماناً مني بهذا الموضوع وأهميته، سأترك قلمي يكتب، معبراً عن الأفكار التي تدور في عقلي ومخيلتي تجاه هذا الموضوع.
الكثير من الفتيات اللواتي يعانين من النحافة الشديدة يرغبن في زيادة الوزن مما يجعلهن يلجأن إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تزيد من وزنهن وتجعل وزنهن متناسقًا للغاية ، لذلك نقدم لك برنامجًا غذائيًا يساعدك على زيادة الوزن بسرعة كبيرة خلال فترة قصيرة جدًا من الوقت كما نوضح لك بعض الأطعمة والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية الكثيرة وتزيد من وزن الجسم.
برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن:
نقدم لك برنامج نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية المختلفة التي ستساعدك على زيادة الوزن ، بعد اتباعك لبرنامج النظام الغذائي بعناية شديدة ، وهو:
إفطار:
تناول هذه الأطعمة على الإفطار:
- بيضتان مقليتان بالزيت أو السمن.
- طبق فول مدمس بالزيت والليمون.
- بطاطس مقلية بالزيت.
- عش بلدي.
استمتع بين الفطور والغداء:
بعد الإفطار ، تناول بعض الحلويات والأطعمة في الفترة ما بين الغداء والفطور ، مثل المكسرات مثل الفول السوداني ، والفواكه مثل التفاح أو المانجو ، أو عدد من الكعك أو الشوكولاتة ، أو تناول الآيس كريم أو الهلام أو البودينغ.
غداء:
تتكون الوجبة في هذا النظام الغذائي من:
- طبق كبير من المعكرونة أو الأرز.
- دجاج مقلي ، لحم أو سمك.
- طبق كبير من الخضار المطبوخة مثل البطاطس أو البامية.
- في نهاية الوجبة ، تناول طبقًا صغيرًا من السلطة الخضراء.
بعد الغداء:
بعد الغداء تناول بعض الوجبات الخفيفة التي تساعد في زيادة وزنك ، مثل طبق من الحلويات ، أو قطع الشوكولاتة ، أو كوب من الحليب المحلي مع عسل النحل ، أو تناول عدد من الفواكه ، أو تناول المكسرات.
وجبة عشاء:
يتكون العشاء من عدد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
- قطعة لحم أو دجاج بالإضافة إلى طبق كبير من الأرز.
- يمكنك أن تأكل بدونها عددًا من شطائر الحلاوة الطحينية أو المربى بالكريمة.
- كوب كبير من الحليب أو الزبادي المحلي مع العسل.
الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية:
هناك عدد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن إضافتها إلى وجبات الطعام الخاصة بك ، مما يؤدي إلى زيادة وزنك بسرعة كبيرة ، وتشمل هذه الأطعمة:
الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات تشمل الأرز والمعكرونة والبطاطس والبطاطس على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وتناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى تحويل السكر إلى دهون مخزنة في الجسم وتساعد على زيادة الوزن.
دهون وزيوت:
هناك العديد من الزيوت النباتية التي عند استخدامها في القلي تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الوزن لأنها تكتسب الكثير من السعرات الحرارية ، وينطبق الأمر نفسه على السمن الحيواني أو النباتي ، ولكن يجب أن تكون حذراً لأن الإكثار من تناول هذه الدهون قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. وتصلب الشرايين نتيجة تسرب الدهون إلى الشرايين والأوعية الدموية.
الخاتم:
الحلبة من المشروبات الأخف لشهية الإنسان. يمكنك تناول الحلبة مسلوقة أو تناول الحلبة مع الشاي مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
فواكه مجففة:
تحتوي الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والتمر المجفف على سعرات حرارية كبيرة جدًا مما يساعد على زيادة وزنك. يمكنك تناول التين المجفف مع التمر المجفف المنقوع في كوب من الحليب ثم خلطه بالخلاط الكهربائي يومياً كل صباح لمدة شهر مما يؤدي إلى زيادة وزنك.
العسل الأسود:
العسل الأسود مليء بالسعرات الحرارية والطاقة ، حيث يساعد على زيادة مستوى الحديد في الدم ، مما يساعد في علاج فقر الدم الذي قد يكون سبب النحافة. كما يحتوي دبس السكر على نسبة عالية من السكريات التي يمكن استخدامها لتحلية العديد من المشروبات والعصائر بدلاً من السكر.
تحذير: يرجى ملاحظة أن المعلومات المتعلقة بالأدوية والخلائط والوصفات الطبية ليست بديلاً عن زيارة الطبيب المختص. لا نوصي أبدًا بتناول أي دواء أو وصفة طبية دون استشارة الطبيب. القارئ مسؤول عن أخذه أو استخدامه لأي وصفة طبية أو علاج دون استشارة طبيب أو أخصائي.
في نهاية مقالنا برنامج غذائي لزيادة الوزن , قدر ذكرنا لكم الخلاصة بإن هذا الموضوع الذي تم عرضه في الأعلى، من أهم الموضوعات وأكثرها نفعًا، حيث أنني لم أكتب في مثل هذه الموضوعات المفيدة والشيقة من قبل، وأتمنى أن أكون قدمت بعض النفع لكم.