تمارين لتنزيل الدورة في غضون ساعة ، للتخلص من الآلام التي تزداد بشكل حاد قبل بدء الدورة الشهرية ، مما قد يعيق الأنثى من القيام بالأنشطة اليومية العادية ، ونظراً لأهمية هذا الموضوع بالنسبة للمرأة ، فإن الكثير تبحث المرأة عن تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية بشكل أسرع ، للتخلص منها والألم المصاحب ، ومن خلال السطور التالية في موقع الالميدان نيوز أهم التمارين لتنزيل الدورة في غضون ساعة وطرق أخرى وحبوب تساعد على الإسراع حتى نزول الدورة الشهرية سوف يذكر.
ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟
متلازمة الحيض هي مجموعة من الأعراض العاطفية والجسدية التي تصيب العديد من النساء قبل الدورة الشهرية ، ويصاحبها ألم شديد ، وتوتر مزاجي ، وتقلبات لا يمكن السيطرة عليها. من ناحية أخرى اتفقت العديد من الدراسات على أن الدورة الشهرية تحدث مباشرة بعد الإباضة مصحوبة بنزيف دموي وهو بطانة الرحم ، وهذا يحدث بسبب الانخفاض الكبير في هرمون البروجسترون والأستروجين في حالة عدم وجود الحمل ، في حين أن تختفي أعراض متلازمة الحيض في غضون عدة أيام بعد بدء الحيض الدموي ، حيث ترتفع مستويات الهرمون مرة أخرى ، وتتراوح شدة أعراض الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى. بعض النساء يعانين من آلام طفيفة فقط ، بينما قد يتسبب البعض الآخر في فقدان القدرة على القيام بالأنشطة اليومية مثل العمل والمدرسة.[1]
شاهدي أيضاً: مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تمارين لتحميل الدورة في ساعة
هناك العديد من الفوائد الصحية التي توفرها ممارسة الرياضة للجسم ، خاصة أثناء المعاناة من تأخر الدورة الشهرية ، حيث توجد العديد من التمارين المهمة للحيض خلال ساعة ، وهي كالتالي:[2]
- ركوب الدراجات الهوائية: تعتبر رياضة ركوب الدراجات الهوائية وسيلة مهمة للغاية ووسيلة ممتازة للتخلص من التشنجات المصاحبة للدورة ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن لها دورًا مهمًا أيضًا في تسريع عملية تنزيل الدورة الشهرية ، وسبب ذلك. هو أنه ينشط الدورة الدموية وبالتالي يسرع من نزول الدورة الشهرية عن طريق تحريك القدمين.
- المشي: أول فائدة للمشي هي الحفاظ على الصحة النفسية والتخلص من التقلبات المزاجية المصاحبة لتأخر الدورة الشهرية. قومي بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم قبل الدورة الشهرية.
- الرقص: يقدم الرقص العديد من الفوائد الصحية للجسم ، حيث يساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير مما يؤدي إلى تسريع الدورة الشهرية. بالإضافة إلى أنه يساعد في إزالة حالات الاكتئاب ، ويحافظ على صحة القلب ، ويزيد من مرونة الجسم.
- الهوائية: وهي تمارين يمكن ممارستها في المنزل على شكل حركات مختلفة ومتنوعة تحرك الجسم في اتجاهات مختلفة تنشط الدورة الدموية مما يساعد في نزول الدورة الشهرية.
- اليوجا: اليوجا تمرين سحري يريح الأعصاب ويخفف من التوتر ، كما أن لها دور رائع في تسريع الدورة الشهرية.
شاهدي أيضاً: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟
تمارين لتقليل تقلبات الدورة الشهرية
كما أن هناك بعض الحركات أو الأوضاع التي تساهم في الحد من اضطرابات الدورة الشهرية وتسهم في تسريع نزولها ، وهي:[3][2]
- تمارين التنفس: هذه التمارين تشبه إلى حد بعيد تمارين اليوجا ، فهي تخفف من القلق والتوتر للإنسان ، كما أنها تساعد الرحم على تنظيم عملياته بشكل أكثر كفاءة وتقليل التقلبات التي تسببها التغيرات الهرمونية.
- رفع الأرجل على الحائط: وهي المرآة التي تقف على الحائط بشكل مقلوب أي تقف على يديها ورجليها لأعلى ، فهذه الطريقة تعتبر رائعة ولها دور مهم في الضغط عليها. منطقة الرحم والحوض مما يسرع من عملية الدورة الشهرية خلال فترة قصيرة جدا.
- الانحناء للأمام: وهو وضع تقف فيه المرآة على جوانبها الأربعة ، ثم تنحني للأمام وتبقى في هذا الوضع لعدة دقائق ، حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في زيادة مقدار الضغط على البطن وبالتالي يساهم بشكل فعال في نزول الدم المحتجز.
طرق لتنزيل دورتك الشهرية
هناك طرق عديدة بخلاف التمارين التي يمكن أن تساعد في تسريع الدورة الشهرية ، ويمكن شرحها في الشكل التالي:[2]
- الأعشاب الطبيعية: تأتي هذه الطريقة في مقدمة قائمة أفضل الطرق لتقليل الدورة الشهرية ، حيث تساهم بشكل فعال في تهيئة رحم المرأة لحدوث الدورة الشهرية ، وتزيد من الانقباضات الطبيعية التي تحفز التخلص من البطانة ، ومن أهم هذه الأعشاب القرفة والزنجبيل وكذلك المريمية وإكليل الجبل والبابونج ونبات الجرجير.
- الكمادات الدافئة: وهي إحدى طرق علاج مشكلة الدورة الشهرية ، حيث تساهم في رفع درجة حرارة جسم المرأة وتنشيط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى فعاليتها في تخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- حبوب منع الحمل: هناك عدد كبير جدًا من حبوب منع الحمل التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية ، أو النزول في الوقت المحدد ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه الحبوب.
- النظام الغذائي: قد تؤثر بعض الأطعمة على سرعة الدورة الشهرية ، فالوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات أو الأطعمة التي تحتوي على كمية زائدة من السعرات الحرارية تؤثر على تأخير الدورة الشهرية.
شاهدي أيضاً: أفضل مسكنات آلام الدورة الشهرية ونصائح مفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حبوب لتحميل الدورة في غضون ساعة
هناك العديد من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية فور تناولها ، لما لها من تأثير فعال وقوي في زيادة تقلصات الرحم والتخلص من البطانة ، ومن أهم هذه الحبوب:
حبوب نوريثيستيرون
لهذه الحبوب استخدامات عديدة ، وأهم ما يميزها أنها تحتوي على هرمونات أنثوية. تستخدم هذه الحبوب لتقليل الدورة ، بالإضافة إلى العمل على تنظيمها وتقليل النزيف المصاحب لها. يمكن أيضًا استخدامه كوسيلة لمنع الحمل من ناحية أخرى ، لكن هذه الحبوب يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. ضار بالجسم ، كزيادة ملحوظة في وزن الجسم ، وزيادة نمو الشعر في الجسم ، بالإضافة إلى انتفاخ الثدي والصداع ، لذا يفضل عدم استخدامه إلا في الحالات الضرورية.
حبوب الأسبرين
وهي من الحبوب التي تساهم في تسريع الدورة الشهرية عن طريق تنشيط الدورة الدموية ، ومن ناحية أخرى لا يفضل استخدامها لفترة طويلة ، حيث قد تكون سبباً في إطالة أيام الدورة الشهرية. الدورة الشهرية ، وزيادة كمية النزيف المصاحب لها.
أقراص ميدروكسي بروجستيرون
تساعد هذه الأقراص على إزالة الدم المحاصر في الرحم ، وهي هرمونات طبيعية مهمتها الأساسية الحصول على الدورة الشهرية ، ومن ناحية أخرى لا ينصح باستخدامها إلا إذا تأخرت الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، مع مراعاة عدم تناولها قبل التأكد من عدم حدوث حمل.
فيتامين سي
هناك بعض التجارب التي تقول إن تناول كمية كبيرة من هذا الفيتامين يساعد على تسريع الدورة الشهرية ، وذلك بسبب التأثير الفعال لفيتامين سي على الهرمونات الأنثوية ، أي البروجسترون والإستروجين اللذين يؤثران على الدورة الشهرية ، وزيادة في كمية فيتامين سي في الجسم يمكن أن تأخذ كل شيء من الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ ، وكذلك الفواكه الحمضية مثل البرتقال ، بالإضافة إلى الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي.
شاهدي أيضاً: تجربتي في تنظيف الرحم أثناء الحيض
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحيض
للتمرين فوائد عديدة على صحة الجسم ونشاطه ، كما أن لها تأثيرًا شديد الفعالية على الدورة الشهرية ، وذلك من خلال ما يلي:[4]
- يقلل من تقلصات الرحم والتقلصات وآلام أسفل البطن ، كما أنه يخفف من أعراض متلازمة الدورة الشهرية وجميع آلام الدورة الشهرية.
- يساهم في تخفيف نوبات التعب والتوتر المصاحبة لعدم انتظام الدورة الشهرية.
- يحسن المزاج عن طريق تحفيز الجسم على زيادة إفراز هرمون السعادة (الإندورفين) الذي يعمل على تخفيف الاكتئاب والقلق ويتحكم في التغيرات الجسدية والكيميائية التي تنشأ من التقلبات الهرمونية في فترة الحيض مما يزيد من الشعور بالسلبية. .
شاهدي أيضاً: هل حب الرشاد يسبب الحيض؟
في الختام تم تحديد أهم التمارين لتنزيل الدورة في غضون ساعة ، ووجد أن هناك مجموعة من التمارين المهمة التي يمكن أداؤها أثناء الدورة الشهرية لتنظيمها ، ومجموعة من الأساليب الأخرى تم تحديدها تحميل الدورة الشهرية.