إن جدول رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن مفيد جدًا لمن يرغبون في الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن. من المعروف أن معظم الناس يأكلون بشكل مفرط في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال النهار ، لذلك يوصى دائمًا باتباع نظام مفيد مثل نظام الكيتو حتى يتمكن الفرد من التخلص منه. الوزن الزائد ، ومن خلال الموقع الميدان نيوزي سنقوم بتسليط الضوء على حمية الكيتو في رمضان وفوائدها وأهميتها ، وسنعرض جدول الكيتو دايت في رمضان pdf.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
عانيت من مشكلة كبيرة تهدد حياتي وهي زيادة الوزن بشكل كبير جدا ولم أعد أستطيع التحرك بشكل طبيعي مما دفعني للبحث عن جدول رجيم الكيتو في رمضان لانقاص الوزن لان هذا النظام مناسب جدا اثناء الصيام لأنها تعتمد على صيام مدة. ساعات طويلة ، ومع تطبيق هذا النظام ، شعرت في البداية ببعض المشاكل لأنه قاسٍ بعض الشيء ، لكنني تمكنت من الحفاظ عليه بإرادة قوية ، وبالفعل تمكنت من الحصول على النتائج التي أردتها ، فقد فقدت حوالي 15 كيلوغرامًا من وزني خلال هذا الشهر.[1]
جدول رجيم الكيتو الرمضاني لخسارة الوزن
تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولهذا يوصى باتباع جدول حمية الكيتو على مدار الشهر وهو كالتالي:
أسابيع رمضان: الإفطار والسحور
الأسبوع الأول
اليوم الأول: شريحة لحم مع قليل من البصل والطماطم وسلطة خضراء.
اليوم الثاني: شرائح دجاج مع خس وطبق فاصوليا.
اليوم الثالث: وجبة من البقدونس والسبانخ والبيض مقلية في زبدة من أصل حيواني بالإضافة إلى شرائح من الطماطم والزيتون الأخضر.
اليوم الرابع: شرائح سمك مطبوخة بزيت الزيتون مع سلطة خضراء.
واليوم الخامس: فلفل أخضر أو باذنجان محشو باللحم المفروم مع الخس أو السلطة.
اليوم السادس: كوسة محشية بالبيض المقلي مطبوخة بزيت الزيتون مع شرائح الطماطم أو الخس.
واليوم السابع: برغر محلي غير معالج مطبوخ بالزبدة والزيتون والخيار.
اليوم الأول: كوب زبادي كامل الدسم مضاف إليه القليل من الفراولة أو التوت البري ، بالإضافة إلى فنجان قهوة بدون سكر.
اليوم الثاني: خليط من البيض مع البقدونس والسبانخ إضافة إلى فنجان قهوة أو شاي.
اليوم الثالث: بيض مقلي بالزبدة مع بعض الفراولة والطماطم.
اليوم الرابع: أي نوع من اللحوم المقلية بزيت الزيتون غير السلطة الخضراء.
اليوم الخامس: قطع جبن وخضروات مضاف اليها زيت الزيتون.
واليوم السادس: كوب حليب كامل الدسم إضافة إلى بعض المكسرات.
اليوم السابع: ثلاث بيضات مسلوقة اضافة الى حليب اللوز والافوكادو.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول: بيتزا كيتوجينيك بالزيتون والسلطة.
اليوم الثاني: بيض مطبوخ بالزبدة مع البقدونس والفلفل الأخضر والزيتون.
اليوم الثالث: أفخاذ دجاج مطبوخة بالزبدة بعد التتبيل مع التبولة الكيتونية والتي تتكون من الكرفس والبصل والطماطم وزيت الزيتون والليمون.
اليوم الرابع علبة تونة خالية من الزيوت مع سلطة خضراء وقليل من المكسرات.
اليوم الخامس: قطع لحم مشوية وخضار سوتيه.
اليوم السادس: شرائح دجاج أو لحم مع طبق سبانخ مطبوخ بزيت الزيتون.
واليوم السابع: كرات لحم غير مكتملة بالخضار وخيار وسلطة خضراء.
اليوم الأول: قطعتان من البرغر غير المعالج والخيار والجبن.
اليوم الثاني: تونة خالية من الزيت بالإضافة إلى الطماطم والخس والأفوكادو.
واليوم الثالث برجر مع سلطة خضراء وزيت زيتون.
اليوم الرابع: بيض مقلي بالزبدة ممزوج بالبقدونس مع كوب شاي غير محلى وقليل من اللوز.
واليوم الخامس حبة جوز مع كوب حليب جوز الهند أو حليب كامل الدسم.
واليوم السادس: بيضة مسلوقة ومهروسة مع الأفوكادو وجوز الهند.
اليوم السابع: شرائح من الخيار والجبن مضاف إليها زيت الزيتون مع شرائح الطماطم واللبن اليوناني.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون مع الجبن والخس.
اليوم الثاني: محشي كوسة أو فلفل أو باذنجان باللحم المفروم وشوربة الفطر والخس.
اليوم الثالث: 3 قطع سمك سلمون أو بلطي مشوي مع خس أو جيريلا وخمسة زيتون.
اليوم الرابع شيش لحم مشوي مع سلطة طحينة خالي من النشويات والخيار.
اليوم الخامس: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون والخس والجبن.
اليوم السادس: صدور الدجاج بزيت الزيتون مع السلطة الخضراء أو قطعتين من البرغر غير المعالج مع شوربة الخضار باستثناء البطاطس.
واليوم السابع: دجاج مضاف إليه الكاري مع الخضار الورقية والخيار.
اليوم الأول: كوب من الزبادي اليوناني مع الخضار نصف المخبوزة وقليل من المكسرات.
اليوم الثاني: قطعة سمك مطبوخة بزيت الزيتون إضافة إلى شرائح الخيار والطماطم.
اليوم الثالث: شريحتان جبن وسلطة وبيض مقلي بالزبدة.
اليوم الرابع: بيضة مسلوقة بزيت الزيتون وسلطة البروكلي.
اليوم الخامس: قليل من المكسرات مع كوبين من الحليب والقهوة أو الشاي غير المحلى.
واليوم السادس: حساء الخضار بالزيتون الأسود أو الأخضر مع فنجان من القهوة.
اليوم السابع: سلطة زبادي بالخيار وزيت الزيتون مع 2 بيضة مسلوقة.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول: كفتة سمك مع سلطة خضراء وطحينة خالية من النشاء.
اليوم الثاني: شرائح جبن بزيت الزيتون وبيض مقلي بالزبدة وسلطة خضراء.
اليوم الثالث: علبة تونة خالية من الزيت مع القليل من زيت الزيتون والطماطم والخيار.
اليوم الرابع: حساء الدجاج وشوربة الخضار مع بعض الخضار الورقية.
واليوم الخامس: شرائح لحم بالبروكلي وزيتون وسلطة.
اليوم السادس: كرات اللحم والأفوكادو وسلطة البروكلي.
واليوم السابع: شريحة لحم مقلية بزيت الزيتون مع السلطة والزيتون.
اليوم الأول: سلطة الزبادي مع الباذنجان المقلي والنعناع أو القهوة بدون محلي.
اليوم الثاني: خضروات غير مطبوخة ، بيض مسلوق وشاي.
واليوم الثالث: شوربة خضار مضاف إليها جلد الدجاج مع مخلل الخيار.
اليوم الرابع: فطائر باللبن وقشور البرتقال مع كوب عصير فراولة بدون محلي.
واليوم الخامس: جبنة رومي مضاف إليها الزيتون والأفوكادو.
اليوم السادس: قطعتان من جبنة كيري وكوب من الزبادي اليوناني وقليل من المكسرات.
واليوم السابع: بيض مع الفطر والزبدة إضافة إلى السلطة.
شاهد أيضًا: شوربات رمضان الصحية للرجيم ، المكونات والخطوات بالتفصيل
جدول رمضان الكيتو
يعتمد هذا النظام على اتباع نظام الصيام المتقطع ، أي الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات فقط ، ولهذا السبب فهو مناسب جدًا لشهر رمضان ، ولهذا نجد مجموعة كبيرة من الأشخاص يبحثون عن جدول رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن ، ويهدف هذا النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في عدد كبير من الأطعمة المفيدة جدًا لصحة الجسم. للجسم والتي تساعد على خسارة ما يقارب 10 كيلو جرام خلال شهر رمضان فقط.[2]
جدول رمضان الكيتون
هناك العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى رجيم الكيتو ، وهذا النظام مناسب للعشر الأوائل من رمضان ويعطي نتائج مذهلة:
- اليوم الأول: في الفطور قطعة كفتة عالية الدسم مع خضروات قرنبيط وكوب عصير ليمون أو فراولة ، وفي السحور سلطة خضار وقطع دجاج وزيت زيتون.
- اليوم الثاني: الإفطار يتكون من قطع دجاج مسلوق مع سلطة خضار وشرائح جبن وطماطم وخس ، وفي السحور قطع جبنة بيضاء وكوب لبن وبعض التمر.
- اليوم الثالث: في وجبة الإفطار ، تضاف كرات اللحم المفروم إلى السلطة مع الكريمة كاملة الدسم ، بالإضافة إلى 3 حبات من التمر وكوب من الماء ، وفي السحور كوب من الزبادي كامل الدسم مع خليط الفواكه.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن خليط من شوربة اللحم مع حساء الكوسة وربع دجاجة وكوب من عصير الفاكهة. في السحور ، تناول 3 فواكه مع القليل من المكسرات والجبن.
- اليوم الخامس: في الفطور طبق سلطة وبعض التمر مع قطع لحم مشوي أو مسلوق ، وفي السحور كوب لبن كامل الدسم مع 3 بيضات مسلوقة.
- اليوم السادس: في الفطور طبق ملوخية مع طبق شوربة عالية الدسم وخليط من الخضار الورقية ، وفي السحور 3 بيضات مع فلفل أخضر وفطر وقطع جبن وخضروات ورقية.
- اليوم السابع: الإفطار وحساء الجزر والكوسة وقطع الدجاج والسحور وكوب لبن بالفواكه وبيض مقلي مع الخضار.
- اليوم الثامن: الإفطار عبارة عن شرائح من الكبد المقلي مع الزبدة وشوربة عالية الدسم والتمر. في السحور ، تناول الخضار الورقية وكوبًا من العصير مع المكسرات مع الجبن الكريمي.
- اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب عصير وسلطة خضراء ، والسحور كوب من اللبن والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
- اليوم العاشر: الإفطار طبق من البامية أو الفاصوليا أو شوربة اللحم أو الدجاج مع شرائح اللحم ، والسحور كوب لبن مع بيض مسلوق مضاف إليه شرائح الجبن.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي مجرب وصحيح لفقدان الوزن في رمضان
نصائح مهمة عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان للمبتدئين
يجب على المبتدئين اتباع مجموعة مهمة من النصائح عند إعداد جدول رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن ، حيث يجب عليهم اتباع ما يلي:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية البسيطة: مثل المشي قبل الإفطار ، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتنقية الجسم من السموم.
- بدء الإفطار بـ 4 أكواب من الماء: لتحضير المعدة قبل الأكل ، وترطيبها حتى لا تسبب أي صدمة.
- تناولي طبق سلطة خضراء مع وجبة الإفطار: صبي عليها القليل من زيت الزيتون حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- تناول طبق متوسط الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار: يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والماء لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام.
- كل هذه الوجبات السابقة تساعد على الشعور بالشبع: بعد ذلك ينصح بأداء صلاة المغرب ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية والتي ينبغي أن تكون شريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
- تناول بعض الخضار الورقية: عندما تشعر بالجوع خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- ينصح بتناول بعض أنواع الدهون: مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون ، فهذه الدهون غير ضارة ، حيث إن تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
- لا ينصح بمنع الكربوهيدرات تمامًا من الوجبات: يجب تناول ما بين 15 إلى 25 جرامًا يوميًا.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان 7 كيلو في الأسبوع
وهكذا تم توضيح جدول نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن ، وتم عرض تجربتي مع نظام كيتو في رمضان ، وتعلمت بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في تطبيق نظام كيتو الغذائي في رمضان المقبل ، بالإضافة إلى ذكر جدول الكيتو في العشر الأوائل من رمضان.