تهتم الكثير من النساء بحمية دشتي ، فكم ستفقد في أسبوع وما هي الأطعمة المسموح بتناولها خلال فترة الرجيم؟ في الأسطر التالية ، سنتعرف معًا على إجابات هذه الأسئلة بالتفصيل.
رجيم دشتي كم أسبوعيًا
يعتبر حمية دشتي من أشهر أنظمة إنقاص الوزن وإنقاص الوزن حول العالم ، وهي النسخة العربية من حمية أتكينز ، حيث أوضح الطبيب الكويتي حسين دشتي هذا النوع من الرجيم لفقدان الوزن في وقت قياسي.
يهدف هذا النظام الغذائي إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم عن طريق القضاء التام على استهلاك الكربوهيدرات وتقليل نسبة الجلوكوز في الدم ، لذلك سيلجأ الجسم إلى حرق المخازن في البطن والصدر والفخذين والأرداف وسيعتمد بشكل كامل على بروتين. فقط الدهون والخضروات.
يمكن للجسم أن يفقد من 3 إلى 6 كيلوغرامات أسبوعياً باتباع حمية دشتي وهذا يعتمد على نوع الجسم والوزن والقدرة على الحرق حيث يختلف كل شخص عن الآخر.
مرحلة رجيم دشتي
يعد استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكر والدقيق أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. بمجرد اتباع حمية دشتي ، يتحول التمثيل الغذائي في الجسم من حرق السكر كوقود إلى حرق الدهون التي كانت مخزنة مسبقًا في الجسم.
تتضمن رجيم دشتي 4 مراحل مهمة لضمان نجاح الرجيم وهي كالتالي:
1. المرحلة الأولى من رجيم دشتي:
في هذه المرحلة ، يستهلك الجسم أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ومن الضروري تناول السعرات الحرارية من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضار الورقية والسلطة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون.
2. المرحلة الثانية من رجيم دشتي:
في هذه المرحلة يتم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية إلى الكربوهيدرات كمصادر إضافية مثل المكسرات والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، وهذه الإضافة على النحو التالي:
- خلال الأسبوع الأول ، أضف 25 جرامًا.
- خلال الأسبوع الثاني ، أضف 30 جرامًا.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات بمعدل 5 جرام في اليوم حتى يصل الجسم إلى الوزن المطلوب.
3. المرحلة الثالثة من رجيم دشتي:
في هذه المرحلة تزداد كمية الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع ، لذلك يبدأ الوزن في الانخفاض تدريجيًا وببطء شديد.
4. المرحلة الرابعة من رجيم دشتي:
تعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل في النظام الغذائي بأكمله لأنها مرحلة الحفاظ على الوزن مدى الحياة حيث يبدأ المرء في التوسع في إضافة مصادر الكربوهيدرات أثناء مراقبة الوزن حتى لا يزداد مرة أخرى.
نصائح مهمة لضمان نجاح رجيم دشتي
- تناول الطعام بانتظام وتأكد من عدم تناول الطعام لأكثر من خمس ساعات متتالية لضمان زيادة معدل حرق جسمك وعدم الشعور بالجوع.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لضمان استفادتك من النظام الغذائي التالي ، مثل الجبن والبيض المسلوق والخيار.
- تجنب تناول رقائق البطاطس والخبز والأرز فهذه أطعمة لا تساعد في حرق الدهون.
- تناول الخضار النشوية مثل الجرجير والسبانخ والكرفس.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء إنقاص الوزن.
- تمرن يوميًا وبشكل منتظم لمدة 30 دقيقة للحصول على وزنك المثالي.
- تأكد من تناول الجبن كامل الدسم بنسبة 100: 80 جرامًا يوميًا ، فمن الأنسب تناول الجبن القريش.
- تناول المخللات والأعشاب التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تأكد من تناول كميات كافية من البروتين واللحوم والبيض.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه منخفض السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول الكثير من السلطة لأنها تساعد في إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع.
- تجنب تمامًا تناول الوجبات السريعة واللحوم المصنعة لأنها لا تتوافق مع نجاح حمية دشتي.
عيوب ومضار حمية دشتي
- النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع في جميع العناصر الغذائية.
- نقص الألياف.
- زيادة نسبة الكولسترول السيئ عن طريق زيادة نسبة الدهون.
أما أضراره فهي:
- مرارة في الفم ورائحة كريهة نتيجة ارتفاع نسبة البروتين في الجسم.
- مشاكل في الكلى.
- يحدث الإمساك بسبب نقص أي ألياف تحسن من حركة الطعام في الأمعاء.
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى الطويل.
- حمية دشتي غير مناسبة لمرضى السكر والكلى والحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يتعاطون مدرات البول.
- يسبب الدوخة والصداع.
كيف تحافظ على وزن مستقر؟
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على وزنك واستقراره على النحو التالي:
1. زيادة وقت التمرين:
يساعد تكميل النظام الغذائي بالتمارين الرياضية على عكس فقدان الوزن لأن فقدان الوزن يبطئ من معدل الأيض ، وبالتالي فإن التمارين الرياضية تحافظ على كتلة العضلات ، مما يؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط.
2. مراقبة الوجبات والمواد الغذائية:
يلعب تتبع السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات المستهلكة يوميًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادته ، من خلال اتباع الكمية والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط ولا يتجاوزها.
3. تناول الألياف:
استهلاك كمية كافية من الألياف كل يوم يبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي وبالتالي الشعور بالشبع ويقلل من أي سعرات حرارية تمتص من الأطعمة الأخرى ، الألياف غنية بالخيار ، يمكنك تناولها عدة مرات خلال اليوم السابق أو بعد الوجبات.
4. اشرب الماء والقهوة:
يلعب شرب الكثير من الماء كل يوم دورًا في تقليل كمية الطعام المستهلكة ، ويساعد الشاي والقهوة على استقرار الوزن ووقف فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.
5. الاعتماد على الصوم المتقطع:
يعزز الصيام المتقطع فقدان الوزن ويحرق معظم دهون الجسم لمدة 18 إلى 48 ساعة ويحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن مع تقليل محيط الخصر.
6. النوم المنتظم:
يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم بمعدل 7 أو 8 ساعات يوميًا في الحفاظ على ثبات الوزن وعدم زيادة الوزن عن طريق خفض معدل الأيض وتغيير مستويات الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الشهية. .
7. الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق:
الإجهاد العصبي والتعب يمكن أن يجعلك تشتهي الطعام ويزيد من إنتاج الجسم للكورتيزول ، “هرمون التوتر” لأنه يخزن الدهون في منطقة البطن ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن وحرق الدهون في تلك المنطقة. .
في الختام أتمنى أن أكون قد أجبت على سؤالك حول حمية دشتي كم تخسر في أسبوع ، وأنصحك بعدم اتباع أي ريجيم دون استشارة الطبيب.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نظام أتكينز الغذائي الأصلي مع تفاصيل الأطعمة الممنوعة والمسموح بها
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍