كم سعره حراريه بالاندومي .. ما القيمة الغذائية للاندومي بالتفصيل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
يتساءل الكثير من الناس عن عدد السعرات الحرارية في الإندومي وما هي فوائدها وأضرارها على الجسم ، ويرجع ذلك إلى الإقبال الشعبي التاريخي على وجبة الإندومي اللذيذة من قبل مختلف الفئات العمرية من البالغين والأطفال ، والتي أصبحت من أكثرها أطعمة شهيرة سريعة وسهلة وذات مذاق لذيذ ومميز يجعل الآلاف يفضلون تناولها باستمرار.
إندومي
الإندومي أو النودلز عبارة عن خليط من الدقيق والنشا والملح وزيت النخيل وبعض المواد الأخرى التي تدخل في تصنيعها ، بالإضافة إلى النكهات المختلفة التي تضاف إليها لتميز مذاقها عن غيرها ، فهناك نكهة الجمبري ، اللحوم والدجاج وغيرها الكثير.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية في الاندومي؟
الإندومي أو ما يسمى بالمعكرونة هي أساسًا معكرونة وحققت شهرة واسعة جدًا في دول شرق آسيا ، أول من أنتجها ، واكتسح دول العالم العربي والغربي وأصبحت من أشهر الوجبات السريعة واللذيذة والشهية في وقت قصير جدًا ، لذا بدأت الأسئلة حول كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي تسبب زيادة الوزن أم لا؟
تحتوي الإندومي على سعرات حرارية منخفضة ولا تسبب لك زيادة الوزن ، حيث تحتوي عبوة الإندومي 100 جم على حوالي 448 سعرة حرارية ، بينما تحتوي عبوة الإندومي 70 جم على 370 سعرة حرارية[1].
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البيض؟
قيمة إندومي الغذائية
بالإضافة إلى السعرات الحرارية القليلة التي تحتوي عليها وجبة الإندومي ، هناك بعض المعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك:
- تحتوي الإندومي أيضًا على 64 جم من الكربوهيدرات.
- وهي عبارة عن حوالي 17 جرامًا من الدهون ، وتحتوي على 7 جرام من الدهون المشبعة.
- بينما يحتوي على 9 جرام بروتين ، و 8 جرام سكر.
- يحتوي الإندومي أيضًا على 960 مجم من عنصر الصوديوم.
- يحتوي على 10٪ حديد و 11٪ منجنيز.
- يحتوي الإندومي أيضًا على 9٪ من النياسين وحوالي 7٪ من الريبوفلافين.
- تحتوي الإندومي على 12٪ حمض الفوليك ، وحوالي 48٪ من مركب الثيامين.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في سمبوسة الجبن في الفرن
الإندومي والنظام الغذائي
يمكن الاعتماد على وجبة الإندومي كأحد البرامج المؤقتة المستخدمة في إنقاص الوزن ، ولكن يُحذر من الاعتماد عليها لأكثر من 10 أيام فقط لتجنب المعاناة من بعض الآثار الجانبية الضارة ، وقد تساهم الإندومي خلال هذه الفترة في حدوث زيادة في الوزن. خسارة حوالي 5 كيلوغرامات كحد أقصى.
فوائد نظام إندومي الغذائي
لمحبي الإندومي الذين يعانون من السمنة ، يمكنهم الاستفادة من تناول الوزن الزائد ، ولكن يجب طهيه بطريقة صحية تعتمد على البخار والقليل من الملح والبهارات وزيت الزيتون ، ومن أبرز فوائد الإندومي للرجيم ؛
- الشعور بالشبع لفترات طويلة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
- ادعُ الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة والمعادن مثل المغنيسيوم.
- كما أنه مصدر غني بالبروتينات النباتية التي تعزز الهضم والشبع.
- الشعور بالامتلاء في المعدة ، وعدم الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة ، وتقليل الرغبة في تناول السكر.
- كما يقوي الإندومي جهاز المناعة لاحتوائه على الزنك.
- يساعد على تقوية عضلات الجسم لاحتوائه على العديد من المعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تعمل الإندومي على تنظيم مستويات الدم ودعم الجسم بالطاقة وتقليل الخوف والتوتر.
- يزيد من مستويات التركيز ويحافظ على نضارة البشرة والشعر والأظافر.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخبز؟
كيفية تطبيق حمية الإندومي
والاستفادة من خصائص وجبة الإندومي لإنقاص الوزن أمر لا بد منه ؛
- لا تضيفي الصلصات الدهنية معها ، ولا تأكليها مع الاطعمة الغنية بالدهون.
- تسمح حمية إندومي بتناول وجبتين فقط خلال اليوم.
- بالنسبة للوجبة الثالثة ، يجب إدخال الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل تلك المتوفرة في الفواكه والخضروات.
- يجب شرب كأسين من الماء بعد كل وجبة من وجبة الإندومي
- توقف تمامًا عن تناول الأطعمة السكرية التي تحتوي على دهون ضارة.
- تجنب تناول النشويات والمعجنات والمشروبات الغازية أثناء اتباع حمية الإندومي.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في نصف دجاجة على الفحم
طريقة عمل إندومي للنظام الغذائي
إليك كيفية عمل endome أثناء استخدامه في برامج النظام الغذائي المؤقتة لإنقاص الوزن ؛
- تُسلق المعكرونة في القليل من الماء مع إضافة زيت الزيتون.
- صفي المعكرونة تمامًا من الماء.
- ثم أضيفي القليل من الماء المغلي للدجاج ثمرة البصل والجزر والكرفس والبقدونس المفروم.
- ثم تبلي المكونات بالبهارات والقليل من الملح ، واخفقي المكونات في الخلاط الكهربائي.
- ثم احتفظ بالمكونات في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ثم توضع المكوّنات في الفرن حتى تنضج على البخار مع إضافة القليل من زيت الزيتون.
- ثم تضاف المكونات إلى المعكرونة وتناولها.
وهكذا أوضحنا لكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الإندومي ، وما هي القيمة الغذائية لوجبة الإندومي ، وما علاقة الإندومي بالنظام الغذائي ، وكيفية تطبيقه وفوائده لفقدان الوزن.
المراجع
خاتمة لموضوعنا كم سعره حراريه بالاندومي .. ما القيمة الغذائية للاندومي بالتفصيل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.