كيفية زيادة الوزن مجرب ومضمون ، يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة انخفاض وزنهم عن المُعدل الطبيعي بنسب مختلفة لذا يسعون إلى اتباع شتى الطرق لزيادة الوزن وهو الأمر الذي يرجع بشكل كلي إلى الطبيب في حالة الإصابة بأحد المشاكل صحية؛ بينما يُمكن التعرف على بعض الطرق الطبيعية التي يُمكن الاستعانة بها بعد استشارة طبيب مختص. وتستطيع التعرف على أهم تلك الطرق وأكثرها نجاحًا بمتابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الالميدان نيوز.
كيفية زيادة الوزن
تهدف الأنظمة الغذائية الصحية المُخصصة لزيادة الوزن إلى رفع معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا عن معدل احتياج الجسم من السعرات الحرارية من خلال تناول أغذية صحية مرتفعة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بحيث يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن مع تعزيز الصحة العامة للجسم. وبذلك فهو مرن نسبيًا فيمكنك تناول ما يحلو لك من الأطعمة الصحية مرتفعة السعرات الحرارية على مدار اليوم والتي يُعد من أمثلتها المكسرات والفواكه الثرية بالمغذيات والسعرات الحرارية كالتين، والتمر، والعنب.
ومن أمثلة الأغذية التي يُمكنك تناولها على مدار اليوم ما يلي:
المثال الأول
- الإفطار = الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات + كوب من عصير الفواكه المُحلى بالعسل الأبيض.
- الوجبة الخفيفة الأولى = طبق من سلطة الفواكه + ½ كوب من شرائح البطاطا المشوية.
- الغداء = ½ كوب من شرائح البطاطس المشوية + طبق صغير من سلطة الكولسلو + قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي.
- الوجبة الخفيفة الثانية = قطعة متوسطة الحجم من الشوكولاتة الداكنة + ½ كوب من شرائح الفواكه.
- العشاء = طبق من سلطة التونة + كوب عصير فواكه.
المثال الثاني
- وجبة ما قبل الإفطار = كوب من السموثي.
- الإفطار = 2 بيضة مقلية مع الخضروات + قطعة من متوسطة الحجم من خبز الشوفان.
- الوجبة الخفيفة الأولى = ¼ كوب مكسرات محمصة دون إضافات + ½ كوب من شرائح الفواكه.
- الغداء = 4 ملعقة كبيرة من الأرز البني المطهي مع المكسرات والفواكه المُجففة + 2 قطعة متوسطة الحجم من السلمون المشوي + طبق من سلطة الزبادي والخيار.
- الوجبة الخفيفة الثانية = طبق صغير من حساء المشروم.
- العشاء = كوب من عصير الفواكه + قطعة من الدجاج المشوي.
- وجبة ما بعد العشاء = كوب زبادي كامل الدسم + ملعقة كبيرة من الفواكه المُجففة.
المثال الثالث
- الإفطار = 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + قطعة متوسطة الحجم من الخبز البني + كوب عصير فواكه.
- الوجبة الخفيفة الأولى = طبق فشار.
- الغداء = طبق من سلطة الدجاج والأفوكادو + طبق صغير من المكرونة مع صلصة البيستو.
- الوجبة الخفيفة الثانية = ملعقة كبيرة من قطع الفواكه المُجففة + 2 ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة دون إضافات.
- العشاء = كوب سموثي.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول الطعام أثناء الانشغال بفعل أي شيء.
- الحرص على هضم الطعام جيدًا.
- تناول الأطعمة في أطباق عميقة ضيقة الحواف.
- إضافة العسل الأبيض إلى العصائر.
- إضافة الحليب كامل الدسم إلى العصائر والحساء.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف.
- إضافة المكسرات والفواكه المُجففة إلى الأغذية المعتادة قدر الإمكان.
- الإكثار من الإطلاع على صور الأطعمة الصحية لتحسين الشهية.
فيديو سر السمنة : أطعمة فعالة تزيد الوزن بسرعة لعلاج النحافة
ابدأ من الآن بإضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي المعتاد وذلك في حالة عدم إصابتك بأي مرض في الفترة الحالية؛ واستشر الطبيب قبل إجراء أي تعديل في نظامك الغذائي في حالة مرضك سواءً كان المرض بسبب انخفاض الوزن أم لا. وفي جميع الحالات شاركنا بتجربتك مع زيادة الوزن بنشرها على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # كيفية زيادة الوزن و# الالميدان نيوز.
المصادر: 1، 2، 3، 4.