كيف احسب السعرات الحرارية في الأكل , مما لا شك فيه أن هذا الموضوع من أهم وأفضل الموضوعات التي يمكن أن أتحدث عنها اليوم، حيث أنه موضوع شيق ويتناول نقاط حيوية، تخص كل فرد في المجتمع، وأتمنى من الله عز وجل أن يوفقني في عرض جميع النقاط والعناصر التي تتعلق بهذا الموضوع.
كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟ من الأسئلة المهمة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، في حالة الرغبة في التمتع بجسم سليم ولياقة بدنية جيدة ، لا بد أولاً من تحديد ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية ، وفي هذا المقال نتحدث عن كانت قادرة على تزويدك بطريقة حساب السعرات الحرارية.
كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟
كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟ سؤال مهم عن نظام غذائي صحي ، وفي الأسطر التالية الإجابة المناسبة على هذا السؤال هي:
- تتوفر العديد من الآلات الحاسبة المختلفة على الإنترنت ، والتي من خلالها تُعرف حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية. بعض هذه الآلات جيدة ، والبعض الآخر يبالغ في تبسيط الحساب على أساس العمر والوزن والجنسية.
- إذا كنت تتساءل عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام التي يحتاجها الجسم يوميًا ، يمكنك اتباع خطوات بسيطة وهي معرفة وزن جسمك بالكيلوجرام. إذا كنت رجلاً ، اضرب وزنك في 1.0 ، أما إذا كنت امرأة ، فاضرب وزنك في 0.9 ، ثم الخطوة التالية هي ضرب الرقم في 24 ثم يتم ضرب الأرقام في عامل الهزيلة ، وهنا هو على سبيل المثال ، إذا كان وزن المرأة 61 ، يتم حساب السعرات الحرارية في الطعام على النحو التالي: “الوزن 61 كجم × 0.9 (للإناث) × 24 × 0.95 (عامل النحافة) = 1252.
- يُطلق على الرقم الناتج بالنسبة لك معدل الأيض الأساسي ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها في اليوم.
- لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا ، من الضروري الضرب في معدل النشاط. إذا كان معدل النشاط ضعيفًا جدًا ، يتم ضربه في 1.2 ، بينما إذا كان معدل النشاط اليومي ضعيفًا نسبيًا ، يتم ضربه في 1.375 ، إذا كان معدل النشاط معتدلًا مع التمرين ، أي أن الشخص يمارس الرياضة ما يقرب من ثلاثة إلى خمسة أيام لكل منهما أسبوع ، ويتم ضربه في 1.55 ، إذا كان معدل النشاط مرتفعًا بحيث تمارس رياضة صعبة طوال الأسبوع ، فيتم ضربها في 1.725.
رجيم الكيتو لفقدان الوزن بالتفصيل
حمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن
بعد أن قدمنا إجابة لسؤال كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام ، سنقدم لك ما يمكنك فعله من أجل إنقاص الوزن بنظام السعرات الحرارية ، ونتابع ذلك معنا في السطور التالية:
لمن يريد إنقاص الوزن ننصحك بتناول ما يقارب 400 إلى 500 سعرة حرارية ، أقل ما يتم حرقه كل يوم.
حمية السعرات الحرارية لزيادة الوزن
في السطور التالية ، سنناقش معك كيفية تنظيم السعرات الحرارية لزيادة الوزن:
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن واكتساب العضلات ، يجب أن يبدأوا في تناول 500 سعرة حرارية في اليوم.
هل يسمن الحمص .. تعرف على القيمة الغذائية للحمص والسعرات الحرارية له
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية أقل من المتوقع. فيما يلي بعض هذه الأطعمة في السطور التالية:
- التفاح: يعتبر التفاح من أفضل الأطعمة والفواكه الشعبية. كوب واحد من التفاح يحتوي على 57 سعرة حرارية وما يقرب من ثلاثة جرامات من الألياف الغذائية.
- الجرجير: من الخضروات التي تستخدم بكثرة في تحضير السلطات وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات. يحتوي الجرجير على ثلاثة سعرات حرارية فقط.
- البنجر: يعتبر البنجر من أفضل أنواع الخضار المفيدة للجسم بشكل كبير. يحتوي البنجر على 59 سعرة حرارية.
- الملفوف: الملفوف من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مع 22 سعرة حرارية فقط.
- الجزر أو الشمندر: يعد الجزر من الخضروات الشهيرة ذات المذاق الجيد وتحتوي على 53 سعرة حرارية فقط.
- القرنبيط: القرنبيط المفضل لدى الكثيرين ويحتوي فقط على 25 سعرة حرارية مع خمسة جرامات فقط من الكربوهيدرات.
المجموعات الغذائية وسعراتها الحرارية
تنقسم الأطعمة بكل سعراتها الحرارية إلى ست مجموعات ، وإليك السطور التالية لهذه المجموعات:
- اللحوم قليلة الدسم وتحتوي على 45 سعرة حرارية وتعد من أفضل أنواع اللحوم.
- لحم متوسط الدسم ، حصة واحدة من هذا اللحم تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- اللحوم غنية بالدهون ، لكل حصة 100 سعرة حرارية ومن الأفضل التقليل من تناول هذه الأنواع من اللحوم.
- البقوليات ، حصة واحدة تحتوي على 125 سعرة حرارية.
- تحتوي منتجات الألبان كاملة الدسم على 160 سعرًا حراريًا.
- تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على 2٪ دهون ، وحصة واحدة تحتوي على 120 سعرًا حراريًا.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والتي تحتوي على 1٪ دسم وتحتوي على 100 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية في الماء
السعرات الحرارية في الفاكهة
في السطور التالية سوف نقدم لكم بعض الفواكه المشهورة بالسعرات الحرارية:
- 35 جرام من عباد الشمس يحتوي على 17 سعرة حرارية.
- 300 جرام من الأفوكادو تحتوي على 320 سعرة حرارية.
- 125 جرام من الموز تحتوي على 111 سعرة حرارية.
- 144 جرامًا من التوت تحتوي على 62 سعرًا حراريًا.
- 148 جرام من التوت تحتوي على 84 سعرة حرارية.
- 69 جرام من الشمام يحتوي على 23 سعرة حرارية.
- ثمانية جرامات من الكرز تحتوي على أربعة سعرات حرارية.
- 7.1 جرام من التمر تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- 50 جرام من التين تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- كوب واحد من سلطة الفواكه 249 جرام يحتوي على 125 سعرة حرارية.
- 151 جرام من العنب يحتوي على 104 سعرات حرارية.
- 55 جرام من الجوافة تحتوي على 37 سعرة حرارية.
- 183 جرام من الكيوي يحتوي على 112 سعرة حرارية.
- 336 جرام من المانجو تحتوي على 202 سعرة حرارية.
- 131 جرام من البرتقال يحتوي على 62 سعرة حرارية.
- 150 جرام من البرقوق يحتوي على 59 سعرة حرارية.
- 178 جرام من الكمثرى تحتوي على 101 سعرة حرارية.
- 286 جرام من البطيخ يحتوي على 86 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الخضار
تختلف نسبة السعرات الحرارية من خضروات إلى أخرى. في السطور التالية ، نورد أدناه السعرات الحرارية في بعض أنواع الخضروات:
- 458 باذنجان يحتوي على 115 سعرة حرارية.
- 73 فلفل حلو تحتوي على 15 سعرة حرارية.
- 2.7 جرام من الزيتون الأسود تحتوي على 2 سعرات حرارية.
- 608 جرام من البروكلي تحتوي على 207 سعرة حرارية.
- 908 ملفوف يحتوي على 227 سعرة حرارية.
- يحتوي على 25 سعرة حرارية.
- 13 جرام من القرنبيط يحتوي على 3 سعرات حرارية.
- 40 جرام من ساق الكرفس تحتوي على 6 سعرات حرارية.
- 20 جرام من الطماطم تحتوي على 20 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الذرة 154 يحتوي على 562 سعرة حرارية.
- 196 جرام من الكوسة تحتوي على 33 سعرة حرارية.
وهكذا قدمنا لكم الإجابة الصحيحة على السؤال كيف أحسب السعرات الحرارية في الطعام؟ نتمنى أن ينال المقال إعجابكم والاستفادة من المعلومات الواردة فيه.
خاتمة لموضوعنا كيف احسب السعرات الحرارية في الأكل ,وفي نهاية الموضوع، أتمنى من الله تعالى أن أكون قد استطعت توضيح كافة الجوانب التي تتعلق بهذا الموضوع، وأن أكون قدمت معلومات مفيدة وقيمة.