كيف يمكنني التخفيف من آلام الدورة الشهرية ، فالكثير من النساء والفتيات يشعرن بألم شديد في أسفل البطن والظهر ، خاصة مع بداية نزول الدورة الشهرية ، وقد يستمر هذا الألم المزعج لأيام متواصلة من تاريخ نزول الدورة الشهرية ، وبالتالي العديد من هؤلاء تلجأ النساء والفتيات إلى الطب البديل كأحد أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من هذا الألم الشديد ، وفي سياق الحديث عن آلام الدورة الشهرية يهتم الموقع الميدان نيوزي بإبراز كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية ، مع توضيح الأسباب المباشرة وراء هذا الألم.
أسباب الألم أثناء الحيض
تشعر فئة كبيرة من النساء بألم شديد أثناء الحيض ، بسبب تقلص عضلات جدار الرحم الشديد ، والذي ينتج عن نزول ذلك الدم من بطانة الرحم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الألم يتفاقم بسبب المبالغة. الضغط على الأوعية الدموية في هذه البطانة ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين بالطريقة الطبيعية لهذه المنطقة من الجسم ، وبالتالي يفرز الرحم مجموعة من المواد الكيميائية الضارة ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الفتيات و تشعر النساء بتشنجات شديدة في أسفل البطن وحتى الظهر.
شاهدي أيضاً: علاج تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات 3 أشهر
كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟
هناك العديد من الطرق البسيطة التي يؤكدها العديد من الأطباء المتخصصين لتخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية ، وهذه الطرق الطبيعية كلها واضحة في السطور التالية:[1]
وسادة دافئة
وضع ضمادة دافئة أو لصقة على البطن ، وخاصة أسفلها ، لفترة من الوقت تساعد في تخفيف الآلام الشديدة في هذه المنطقة ، ويرجع ذلك إلى قدرة هذه الضمادات الدافئة على تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم وتنشيطها ومن ثم القضاء عليها. هذا الألم بشكل دائم ، ويجب ملاحظة هذا النوع من الطرق يعمل على إرخاء عضلات الرحم بشكل أسهل وأسرع من استخدام المسكنات الطبية أو العلاجية ، ويمكن وضع زجاجة من الماء الساخن أو منشفة دافئة على أسفل البطن لمدة ما لا يقل عن ساعة.
تدليك اسفل البطن
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن تدليك منطقة أسفل البطن بمجموعة من الزيوت الطبيعية يساعد في التخلص من تقلصات وتشنجات البطن في فترة زمنية قصيرة. أقل من نصف ساعة وهذه النوعية الطبيعية للزيوت تلعب دورًا حيويًا في تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم ومن ثم التخلص السريع من هذه التشنجات والتقلصات المؤلمة.
القيام بتمارين بسيطة
ينصح العديد من الأطباء بضرورة القيام بمجموعة من التمارين البسيطة لتخفيف تقلصات الرحم التي لا تطاق. المشي السريع ، والسباحة لفترة قصيرة ، والركض من التمارين المميزة التي تنشط وتعزز الدورة الدموية في أسفل البطن ، وهذه التمارين تشبه الإندورفين. مما يساعد على التخلص من تقلصات البطن والظهر التي يصعب تحملها وخاصة في الفترة الأولى من النزيف.
استرخ في حمام دافئ
الاسترخاء لفترة من الوقت بكمية كافية من الماء الدافئ يساعد في التخلص السريع والفعال من تقلصات البطن ، حيث أن هذا النوع من الماء الدافئ يريح جميع عضلات الرحم التي تزيد من الانقباض أثناء الحيض ، وإضافة كمية صغيرة من الطبيعي. تعمل الزيوت على تخفيف الآلام وذلك بسبب العناصر الغذائية ومسكنات الألم الطبيعية المتوفرة بكثرة في هذه الزيوت الطبيعية الفعالة.
الحفاظ على ترطيب الجسم
تزداد تقلصات البطن عندما يعاني الجسم من الجفاف الناتج عن نقص السوائل في الجسم. لذلك ينصح العديد من المختصين بضرورة الإفراط في تناول الأعشاب والسوائل الطبيعية التي تزيد من رطوبة الجسم وتمنع الجفاف والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. يساعد تناول هذه المشروبات الطبيعية أيضًا في تزويد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية التي تقضي على آلام المعدة والتقلصات التي لا تطاق.
ابتعد عن الكافيين
يحتوي الكافيين على العديد من المواد الضارة التي تزيد من انتفاخ البطن ، لذلك من الضروري الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مما يزيد من تقلصات البطن والمغص نتيجة الانقباض الشديد لعضلات الرحم ، ومن الضروري الابتعاد عن ذلك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ، حيث تؤدي إلى خطر الإصابة بالجفاف ، مما يزيد من تقلصات البطن والرحم التي تستمر لفترة من الزمن.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تحتاج الفتاة أو المرأة التي تعاني من آلام أثناء الحيض إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد على تقليل تقلصات الرحم وإرخاء جميع العضلات في منطقة الرحم. التهابات بطانة الرحم التي تزيد من الشعور بالألم في أسفل البطن والظهر.
أنظري أيضاً: أسباب النزف بعد أسبوعين من الدورة الشهرية
أعشاب طبيعية لتسكين آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية ، وتتضح كل هذه الأعشاب في السطور التالية:[2]
البابونج
تعتبر أعشاب البابونج أو البابونج من الأعشاب الطبيعية المميزة التي تحتوي على العديد من المواد الطبيعية المسكنة التي تلعب دورًا حيويًا في تخفيف آلام أسفل البطن والظهر. إن تناول كوبين من هذه الأعشاب يومياً يساعد في تخفيف تقلصات عضلات الرحم الناتجة عن نزيف الحيض ، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر التي تساعد في عملية الاسترخاء العصبي لأعضاء الجسم المختلفة.
الشمرة
تؤكد العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الشمر من الأعشاب المفيدة التي تقضي على آلام البطن والظهر في أسرع وقت ممكن ، حيث ينصح العديد من المتخصصين بإمكانية شرب أربعة أكواب يوميًا من مشروب الشمر الطبيعي للحصول على نتيجة فعالة في تخفيف تقلصات الرحم. وتقلصات البطن التي تبدأ بدم الطمث يستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، ويساعد هذا المشروب على إرخاء جميع عضلات الرحم ، وبالتالي زيادة الشعور بالراحة.
قرفة
تحتوي القرفة على العديد من العناصر التي تساعد في إخراج الدم من الدورة الشهرية في موعدها ، حيث ينصح العديد من المختصين بضرورة شرب مشروب القرفة عند تأخر الدورة الشهرية ، وأن تناولها بعد حدوث هذا الدم يساعد في تخفيف الآلام الشديدة. في المنطقة السفلى. تقلصات البطن والرحم التي تنتج عن الضغط العضلي الشديد في هذه المناطق من الجسم.
شاهدي أيضاً: أفضل مسكن للآلام لآلام الدورة الشهرية
الأطعمة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تساهم في التخلص من آلام الدورة الشهرية ، وتظهر هذه الأطعمة فيما يلي:
- الأرز البني الغني بفيتامين ب 12.
- تحتوي مكسرات اللوز والفستق على الكثير من المنجنيز الطبيعي الذي يعمل على زيادة إرخاء عضلات الرحم.
- تخفف الأسماك واللحوم الغنية بالبروتين الآلام الشديدة.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المفيدة لحيوية الجسم واسترخاء العضلات.
شاهدي أيضاً: متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات؟
تجربتي في تخفيف آلام الدورة الشهرية بطرق طبيعية
اهتمت الكثير من النساء باللجوء إلى الأعشاب والطرق الطبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية في فترة قصيرة من الزمن ، وكل هذه التجارب تظهر فيما يلي:
- وأكدت سيدة أن تدليكها المستمر لأسفل البطن بزيت السمسم ساعدها في تخفيف الآلام الشديدة الناجمة عن النزيف.
- وذكرت أخرى أن القيام بمجموعة من التمارين البسيطة خلال فترة الحيض ساعدها على تخفيف هذا الألم ومن ثم إرخاء جميع عضلات الرحم.
- وأكدت فتاة أخرى أن تناولها المستمر للأعشاب والسوائل الطبيعية ساعدها على زيادة رطوبة الجسم ومن ثم التخلص من مشكلة الجفاف التي تزيد من تقلصات البطن والمغص.
وانظري أيضاً: ما أسباب انقطاع الدورة مع وجود الأم؟
وهكذا وفي ختام هذا المقال شرحنا لكم كيف تقللون من آلام الدورة ، وقد أوضحنا لكم مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تقضي على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.