إذا كنت تتساءل كثيرًا (كيف أنام بسرعة؟) ، فإليك أفضل طريقة للنوم بسرعة وهدوء. يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ليلاً ويفقدون القدرة على النوم بعمق وهدوء ، وقد يحدث ذلك نتيجة عوامل كثيرة أبرزها الضغوط النفسية والعصبية والتوترات التي يتعرض لها الفرد على مدار يومه في العمل أو المنزل وغيرها.
وإذا كنت تتساءل كيف يمكنني النوم بسرعة ، فإليك أسهل الطرق للحصول على نوم عميق وهادئ من موقع موسوعة.
كيف أغفو بسرعة
من خلال الخطوات التالية ، يمكنك التأكد من حصولك على نوم عميق وهادئ.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية
خذ حمامًا دافئًا
يؤدي رفع درجة حرارة الجسم إلى زيادة رغبة جسدك في الشعور بالنعاس وبدء رحلتك إلى نوم هادئ وعميق ، لذلك فقط خذ حمامًا بالماء الدافئ في حوض الاستحمام لمدة ثلاثين دقيقة قبل الخلود إلى النوم.
تناول كوبًا من الحليب الدافئ
- يساعدك شرب المشروبات الدافئة على الدخول في حالة جسدية من الاسترخاء والراحة مما يجعلك تزداد الرغبة في النوم ويخفف عنك الشعور بالأرق والتوتر ليلاً ، لذا يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة. من العسل الأبيض الذي سيساعدك على استرخاء الجهاز العصبي ويزود الجسم بالكالسيوم والفيتامينات أو كوب دافئ من النعناع أو اليانسون أو الكاكاو أو البابونج.
- ومع ذلك ، يجب أن تتجنب شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه ، والتي لن تؤدي إلا إلى زيادة الأرق وتمنعك من النوم طوال الليل.
تدفئة غرفة النوم
قبل الذهاب للنوم احرصي على تشغيل التكييف الكهربائي لمدة عشر دقائق قبل دخوله للنوم ، فهذا سيعطي جسمك إحساس بالدفء والراحة مما سيحثك على النوم ويمنعك من التعرق. أثناء ذلك ، وتساعدك هذه الطريقة بشكل كبير على التخلص من الإجهاد الجسدي والأرق.
اقرأ كتابًا أو رواية قصيرة
- القراءة المتأنية هي أفضل طريقة لتهدئة التفكير قبل النوم ، حيث إنها تخلص عقلك من كل الأفكار والتشديد الذي مر به خلال يومه الطويل. ما عليك سوى اختيار أحد الكتب أو الروايات التي تفضل قراءتها والبدء في قراءتها قبل النوم مباشرة. يمكنك أيضًا فعل ذلك أثناء تناول كوب من المشروبات الدافئة.
- لكن يجب أن تكون حريصًا على الابتعاد عن أنواع الكتب والروايات التي تحتوي على أفلام إثارة أو أكشن أو رعب ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عليك وتجعلك مستيقظًا طوال الليل.
اكتب الأحداث اليومية في دفتر ملاحظات
في حال كنت تعاني من تراكم الأفكار وتزاحمها ليلاً على ذهنك قبل النوم ، كل ما عليك فعله هو محاولة إخراجها وإفراغ عقلك من كل الشحنات السلبية التي تسبب الأرق والانزعاج من خلال كتابة جميع الأحداث التي مررت بها خلال يومك في دفتر الذاكرة اليومي. يخطر ببالك ، سواء كان حدثًا سعيدًا أو سيئًا على روحك ، إفراغ كل أفكارك ومشاعرك في ذهنك ، فهذه الطريقة كافية لتخليصك من الإفراط في التفكير وأحلام الليل المزعجة.
تدليك القدمين
يمكنك القيام بتدليك أو تدليك القدمين لمدة لا تزيد عن دقيقة واحدة لتجد نفسك تبدأ في النوم بسرعة. ثبت طبيا أن باطن القدمين مرتبطان ارتباطا مباشرا ببعض الخلايا العصبية في الدماغ مما يساعد التدليك على التهدئة والاسترخاء.
حتى نكون قد أوضحنا لك أبسط الطرق وأسرعها للحصول على نوم دافئ ، ولمزيد من النصائح تابعنا في مقالتي نت.