كيف تتخلص من الاكتئاب هو سؤال يبحث الكثير من الناس عن إجابة له. على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب هو أحد أكثر أنواع الاضطرابات النفسية شيوعًا ، إلا أن الناس في كثير من الحالات يخلطون بين الشعور بالاكتئاب وبين مجرد الشعور بالمشاعر السلبية لفترة طويلة نسبيًا. ولهذا يوصى بقراءة مقال (أعراض الاكتئاب العقلي) من الموسوعة قبل معرفة كيفية التخلص من الاكتئاب.
كيفية التخلص من الاكتئاب إلى الأبد احصل على الدعم
من أعراض الاكتئاب الشعور بالوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين. لكن الحصول على الدعم من الآخرين يساعد في مكافحته بشكل كبير ، وهذا يشمل التواصل مع المقربين منك ومقاومة الرغبة في الانعزال عن الآخرين في الأحداث المعتادة في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التواصل مع طبيب نفساني لمساعدتك في معرفة الطرق الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب ، لأنه مرض يسبب الاكتئاب. يعني أن مكافحته تتطلب معرفة العلاج المناسب.
افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا
قبل تخطي هذه الخطوة لأن معظم الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي ليس لها تأثير على حالتك النفسية في الفترة الحالية ، لاحظ أنه ليس عليك التظاهر بأنك في مزاج جيد ، كل ما لديك ما تفعله هو أن تفعل الأشياء التي جعلتك تشعر بالسعادة في الماضي ؛ لذا ضع قائمة بهذه الأشياء وحدد وقتًا من اليوم للقيام بأي منها.
القيام بالأنشطة البدنية
ربما تفكر في التوقف عن قراءة المقال الآن لأنك تشعر بالإرهاق ولأن مجرد مغادرة مكانك أصبح مهمة شاقة ؛ لكن القيام بأي من الأنشطة البدنية يستحق المحاولة لأنه أحد أكثر الأشياء فعالية في محاربة الاكتئاب. ولا تقلق ، تطبيق هذه النصيحة ليس مستحيلاً. ما هو مطلوب هو بدء نشاط ، حتى لو كان ذلك لمدة 0 دقيقة فقط ، حتى إذا اخترت ممارسة المشي في نفس المكان أو القفز على الحبل في غرفتك. تذكر أن المطلوب في الخطوة هو ممارسة أي من الأنشطة الحركية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
لا يمكنك محاربة الاكتئاب بتناول الأطعمة الصحية فقط ؛ ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يدعم قدرتك على محاربة الاكتئاب. يُقصد بالنظام الغذائي الصحي هنا تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكافيين ، والأطعمة سريعة التحضير ، والأطعمة المحفوظة ، والأطعمة الغنية بالسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المتخصصون بالتأكد من تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ب والأوميغا.
لاحظ أن الاكتئاب هو مجرد مرض يمكن علاجه ، ولكن في معظم الحالات يستغرق العلاج وقتًا طويلاً. كلما زاد الدعم الذي تحصل عليه في بداية الإصابة ، زاد الدعم الذي يمكنك مقاومته.
لمعرفة المزيد من المعلومات حول الاكتئاب ، راجع مقالة “نموذج دراسة الحالة النفسية للاكتئاب”.
مصادر: ، .