كيف تتخلص من الاكتئاب
يعتبر الاكتئاب من أكثر الأمراض شيوعاً التي يواجهها بعض الأشخاص في عصرنا لأسباب عديدة وللتغلب على هذا المرض يجب اتباع الطرق التالية:
1- ابتسم
كن واثقًا تمامًا من أن وضع الابتسامة على وجهك يمكن أن يقتل الاكتئاب بداخلك ، فهذه الطريقة رائعة وستثير إعجابك إذا واصلت الابتسام في المواقف التي تتعرض لها.
2- الابتعاد عن أسباب التعاسة والحزن
تحتاج إلى التأكد من أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا الشعور ، لذلك عليك الابتعاد عن كل ما يؤثر على حياتك من خلال بعض الممارسات مثل مشاهدة الكوميديا أو النظر إلى ألبوم الصور القديم لذكرياتك ، فهذه الأشياء البسيطة سوف اجعل الأمر أسهل ، حاول تذكر الأشياء الجيدة في حياتك.
3- تحديد الأهداف
يجب أن يكون لديك دائمًا أهداف تحاول تحقيقها ، فهذه الأهداف تجعلك تعمل على منع الاكتئاب ، لذلك يجب عليك تحديد الأهداف ومحاولة تحقيقها ، حتى لو كانت بسيطة وقصيرة المدى.
4- تغيير روتين الحياة اليومية
من أهم أسباب الاكتئاب عندما يشعر الشخص أن الأيام تمر بنفس الوتيرة ولا يوجد أي تغيير إيجابي أو دافع فيها ، لذلك إذا كنت تشعر بهذا الشعور فعليك تغيير روتينك اليومي باللجوء إلى تعلم جديد. مهارات أو تطوير هواياتك مثل تعلم لغة أو قراءة الكتب وغير ذلك.
5- استخدم الكتابة
إذا كنت تمر بيوم صعب ، فأنت بحاجة إلى التعبير عن هذه المشاعر الخفية التي تمر بها من خلال كتابتها. سيساعدك هذا كثيرًا في التغلب على هذا الأمر كما قال د. أحمد عمارة “مستشار صحة نفسية”. ، لأن هذا من شأنه أن يمنع التراكم.
6- النوم الطبيعي
عندما تنام بانتظام لفترة معينة من الوقت دون إزعاج عدد الساعات ، فإن ذلك سيحميك تمامًا من الشعور بالاكتئاب ويجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في نطاق 6-8 ساعات يوميًا مع النهوض مبكرًا.
7- ممارسة الرياضة
ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على التخلص من الاكتئاب لأن بعض الدراسات التي أجريت في المركز الطبي “جامعة ديوك” أظهرت أن ممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع تمنحك نفس الشعور مثل مضادات الاكتئاب لأن التمارين تؤثر بشكل كبير على المواد الكيميائية للدماغ وتحسن الحالة المزاجية. تدفق الدم إلى الدماغ.
8- أكل صحي
وللتقليل من أعراض الاكتئاب ، يجب تناول الأطعمة الصحية ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ، مثل التونة والسلمون ، وتعتبر هذه الأطعمة من أهم مضادات الاكتئاب ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الفوليك. حمض ، مثل الأفوكادو. والسبانخ لأنها تحسن المزاج.
9- التأمل في آيات الله وسنة رسوله
عندما تستمع إلى القرآن الكريم كثيرًا في الليل وفي آخر النهار وتفكر في آياته ، ستعرف كيف تتخلص من الاكتئاب ، وهذا واضح من قول الله تعالى: أنزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين ولا يزيد الظالم إلا في الضياع ”(الإسراء: 8).
قال بعض أهل العلم أن قراءة سورة الشرح 40 مرة تشفي من الاكتئاب
ويسهل الرزق ، غير وجوب اتباع رسول الله في قوله: “اللهم إني أعوذ بك من الرعاية والحزن ، ومن العجز والكسل ، ومن الجشع والجبن ، ومن ثقل الدين”. ومن هيمنة الرجال “.
10- استشر الطبيب
عندما تشعر بتزايد أعراض الاكتئاب عليك التوجه للطبيب ليصف لك علاجًا مناسبًا ، مثل بعض مضادات الاكتئاب الموصوفة تحت إشراف طبي ، وقد يصف لك أيضًا بعض المكملات الغذائية ، لأن الاكتئاب في بعض الحالات يعرضك لك. لإنقاص الوزن بشكل كبير.
ينقسم العلاج الطبي هنا إلى قسمين:
- العلاج الدوائي: تستخدم العديد من الأدوية مضادات الاكتئاب وعادة ما يشعر المريض بتحسن سريع في غضون أسابيع قليلة ، لذلك يجب الالتزام بتناول الدواء في الأوقات المحددة واتباع تعليمات الطبيب المعالج ، ويجب أن تدرك أن من يخضع لها يشعر العلاج النفسي والعقاقير بشكل أسرع.
- العلاج النفسي: يخضع المريض لجلسات منظمة تهدف إلى تحسين التواصل مع الآخرين وتعليمه بناء علاقات اجتماعية مع الأفراد ، ومحاولة استبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية.
كما يجب إخبار المريض أن الاكتئاب يرتبط في ذهنه بتجارب سابقة لم يتم التغلب عليها بعد لأنهم عالقون في مخيلته ، لذلك يحتاج إلى إقناعه لمحاولة التغلب عليها.
أعراض الاكتئاب
حتى نتمكن من القضاء على هذا الاكتئاب يجب أن نعرف أولاً ما هي أعراض الاكتئاب ، وبمجرد ظهور هذه الأعراض على أي منها يجب الانتباه إليها والتخلص منها قبل أن تسوء ، ومن بين هذه الأعراض ما يلي: التالية:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة والشعور بالتعب.
- وجود أفكار انتحارية أو تعاطي المخدرات.
- الأرق وقلة النوم والنعاس الشديد بسبب عدم القدرة على النوم ليلاً.
- صداع مزمن مع مشاكل في الجهاز الهضمي.
- بدون شعور بالأمان.
- انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الأداء الجنسي.
- عدم القدرة على التركيز وصعوبة الفهم.
يمكن أن تستمر أعراض هذه الحالة لمدة أسبوعين على الأقل وفي بعض المرضى تصل إلى عدة أسابيع أو شهور أو سنوات ، وإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض فعليك أن تبحث عن أفضل الطرق لإبعاد نفسك عن الاكتئاب.
إذا كنت ترغب في التغلب على الاكتئاب ، يجب عليك أولاً أن تكون قوياً وأن تقنع عقلك الباطن أنك لن تدع الاستسلام يسيطر عليك حتى تعرف كيفية التخلص من الاكتئاب.