كيف تتخلص من التوتر

كيف تتخلص من التوتر

هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر ، منها:

1- الضحك

يساعد الضحك في تدفق نسبة كبيرة من الأكسجين إلى الجسم وأعضاء الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويريح العضلات ، وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر.

2- أحماض أوميجا 3 الدهنية

أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مكملات أوميغا 3 يقلل بشكل كبير من التوتر والقلق.

3- ممارسة الرياضة

الاهتمام بالتمارين الرياضية يكافح القلق والتوتر والتوتر بشكل كبير ويقلل من إفراز الكورتيزول في الجسم.

ممارسة الرياضة هي أيضًا مسكن طبيعي للآلام في الجسم بشكل عام لأنها تحفز الدورة الدموية في الجسم.

3- تجنب شرب الكافيين

الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من مشاعر القلق والتوتر ، لذلك يجب على أولئك الذين يريدون تقليل التوتر أن يقللوا من هذه المشروبات.

4- مضغ العلكة

يشعر الكثير من الناس بالراحة النفسية عند مضغ قطعة من العلكة ، لأنها تساعد في تخفيف التوتر وتعزز تدفق الدم إلى المخ.

5- استمتع مع الأصدقاء

من أهم العوامل التي تقلل التوتر قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة أو مع بعض الأشخاص الذين يمنحون الشخص طاقة إيجابية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة يساعد على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو الهرمون الذي يحارب الألم والتوتر والتوتر.

6- الروائح الذكية

أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن استنشاق الروائح الذكية ، وخاصة تلك التي تتكون من مستخلص البرتقال ، يساعد في الشعور بالاسترخاء والتوتر.

كيف تتخلص من التوتر والخوف

يجب على أي شخص يريد معرفة كيفية التخلص من التوتر القيام بما يلي:

• يعد التواصل مع شخص قريب منك يجعلك تشعر ويشعر بالراحة في التحدث إليه أحد العوامل التي تقلل التوتر بشكل كبير.
• التحدث بإيجابية مع النفس والتفكير فيما يدخل علم النفس في المشاعر الإيجابية وتجنب التفكير السلبي.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة والجلوس في جو هادئ ومريح من العوامل التي تعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء وتقلل من الشعور بالتوتر.
• يساعد تناول الطعام الصحي الجسم على تقليل مستوى التوتر ، لذلك يوصى بتناول المزيد من الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم من العوامل التي تساعد على الاسترخاء ، لأن عدم النوم لساعات طويلة يزيد من مشاعر القلق والتوتر والعصبية.
• قبل الذهاب للنوم ، يجب أن تحصل على بعض الهدوء وعدم الجلوس أمام التلفاز أو الهاتف المحمول والجلوس في الإضاءة الخافتة.
• يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق التي تساعد على الاسترخاء وتعطي إحساسًا بالراحة.

عالج التوتر بالأطعمة والمشروبات

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقليل التوتر ، ومنها:

1- اشرب الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على نسبة عالية من مادة البوليفينول ، وهذه النسبة تقلل بشكل كبير من أعراض التوتر والقلق وتزيد من مستوى السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.

2- عسل

تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يقلل من الشعور بالتوتر والضغط النفسي ، لذلك ينصح بتناول ملعقة من العسل أو إضافته لبعض المشروبات لتقليل الشعور بالتوتر.

أثبتت العديد من الدراسات أن العسل يحتوي على مضادات حيوية طبيعية تقلل من التهاب الدماغ وتجارب القلق والاكتئاب.

3- شوكولاتة

حبة شوكولاتة واحدة بمعدل 28 جرام قادرة على التخلص من التوتر والقلق لأنها تساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول الذي يحسن عملية التمثيل الغذائي.

4- مانجو

المانجو من الفواكه المميزة التي تحتوي على اللينالول مما يقلل من القلق والتوتر ويعطي الشعور بالراحة والاسترخاء.

5- مقرمشات

أثبتت بعض الدراسات أن تناول كيس من الحلوى والبسكويت يقلل من التوتر بشكل كبير ، خاصة إذا كانت هي النكهة المفضلة لديك.

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

بعض الطرق الأكثر فعالية لتخفيف التوتر هي:

1- التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على الشعور بالاسترخاء ويقلل من ضغط الدم وينظم ضربات القلب. يمكن أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق من خلال ممارسة اليوجا ، والتي تعيد التوازن للجسد والعقل وتخلص الجسم من التوتر.

2- أرح رأسك على وسادة

يمكن أن تساعدك إراحة رأسك على وسادة على الاسترخاء وتسمح لك بأخذ قيلولة بسيطة طوال اليوم.

3- العد التنازلي

أظهرت الدراسات أن العد التنازلي قد يساهم في تقليل الشعور بالتوتر ، بحيث يكون العد من 1 إلى 10 ، ثم يكون العد التنازلي من 10 إلى 1 وهكذا.

4- أحلام اليقظة

يمكن أن تساعدك أحلام اليقظة على الاسترخاء وتخفيف التوتر ، خاصة إذا كنت تفكر في أشياء ممتعة تجعلك سعيدًا.

5- التدليك

قد يكون تدليك الجسم أحد العوامل التي تمنح الجسم إحساسًا بالاسترخاء ، لذلك يمكن الاستعانة بأحد أفراد الأسرة لمساعدتك في عملية التدليك.

6- الخلوة

يمكن أن يساعد البقاء بمفردك وبعيدًا عن الناس والضوضاء والضوضاء لبعض الوقت في تقليل التوتر.

دعاء لتخفيف التوتر

من طرق تخفيف التوتر قراءة الدعاء التالي لتخفيف التوتر:

• اللهم اني عبدك ابن عبدك وابن امتك يد ناسيتا ماض في حكمك العدل في اخذك اسال كل اسم لك او اسم لنفسك او علمته. أحد المخلوقات ، أو تنزيله في كتابك ، أو حسابه في علم الغيب ، يجب أن يجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري ، ومزيل حزني ، ومزيل عني. القلق.”

• لا اله الا الله العظيم الحليم. لا اله الا الله رب السماوات والارض ورب العرش العظيم.

• “اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والضعف والكسل والبخل والجبن وعبء الدين وتغلب الرجال”.

• “اللهم إني أسألك أن لك الحمد ، لا إله إلا أنت ، أنت وحدك ، لا شريك لك ، المنان ، خالق السماوات والأرض ، صاحب الجلال والشرف”. سمع النبي – صلى الله عليه وسلم – رجلاً يدعو بهذا الدعاء فقال: سأل الله باسمه الأعظم إذا سئل به أعطى ، وإذا دعاه به. يجيب. “

• “الله ، الله ربي ، لا أشرك به شيئًا”.

• “لالة لا ، سوب ، هان ، ك ، د ، ن.

• أعوذ بالله من الشيطان الرجيم أعوذ بالله من الشيطان الرجيم.

كيف تتخلصين من التوتر والقلق

تتضمن العوامل التي تساعد في تقليل القلق والتوتر ما يلي:

• الكتابة أو القراءة ، خاصة إذا كانت هواية مفضلة.
• الاستماع إلى القرآن الكريم من العوامل التي تريح القلب وتقلل من التوتر.
• ألعاب الألغاز من الألعاب التي تنشط الذاكرة وتجعل العقل يفكر في أشياء أخرى غير تلك التي تجعله يشعر بالتوتر.
• الجلوس في مكان مليء بالخضرة والزهور هو أحد العوامل التي تقلل التوتر وتعطي إحساسًا بالراحة والاسترخاء.
• رائحة الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون هي رائحة منعشة تقضي على الشعور بالتوتر.
• قد يكون الجوع أحد أسباب الشعور بالتوتر ، لذا حاول أن تشبع نفسك بتناول وجبات الطعام.
• يمكن أن يكون التخطيط لقضاء إجازة أحد العوامل التي تجلب لك السعادة وتجعلك تشعر بالنشاط والإيجابية.
• الشعور ببركات الله التي لا تحصى والتي تجعلك تشعر بالرضا وتتخلص من الشعور بالغضب والغضب والتوتر.

الآن تعلمنا كيفية التخلص من التوتر من خلال بعض الطرق البسيطة السهلة لاختيار ما يناسبك من بين هذه الطرق ، ويمكنك الاعتماد على أكثر من طريقة للتخلص من مشاعر التوتر ، نتمنى أن ينال الموضوع إعجابك.

شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest