تُرشدك المقالة الحالية التي أعدها موقع الالميدان نيوز إلى إجابة سؤال كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم وذلك نظرًا لأهمية ضبط معدل الدهون الثلاثية في الدم في تقوية صحة الجهاز الدوري وخفض مخاطر إصابته بالعديد من الاضطرابات. ولكن قبل أن تتعرف على الإجابة يجب أن تنتبه إلى ضرورة استشارة طبيب مختص لفحص مستوى الدهون الثلاثية لديك ومعرفة الطريقة الأنسب للتخلص منها.
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم بطرق بسيطة
فقدان بعض الوزن
فقد بين أحد الأبحاث أن فعالية فقدان من 5 إلى 10 % من القدر الإجمالي لوزن الجسم في تثبيط معدل الدهون الثلاثية بـ 40 مليجرام/ديسيلتر. وبالرغم من أن خسارة الوقت تتطلب بعض الوقت إلا أن نتائجها فعالة في خفض معدل الدهون وفي تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع معدلها مرة أخرى؛ إذ أشارت إحدى الدراسات أن بعض الأشخاص الذين خسروا بعض الوزن ثم ارتفع وزنهم مرة أخرى ظل مستوى الدهون الثلاثية لديهم بمنخفض بقدر تراوح من 24 إلى 26 %.
الإكثار من تناول الألياف
حيث يساهم ذلك في تثبيط معدل إمتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك فقد بينت عدة دراسات فعالية الألياف في تثبيط معدل الدهون الثلاثية ومن ضمن هذه الدراسات دراسة شارك فيها عدد من مرضى السكري بالمداومة على استهلاك نخالة الأرز يوميًا خلال فترة الدراسة مما أدى إلى انخفاض معدل الدهون الثلاثية بقدر تراوح من 7 إلى 8%. كما بين أحد الأبحاث أن اتباع نظام غذائي قليل المحتوى المحتوى من الألياف أدى تسبب في رفع معدل الدهون الثلاثية بنسبة 45 % خلال 6 أيام كما أن اتباع هذه الفترة باتباع نظام غذائي غني بالألياف خفض معدل الدهون الثلاثية بقدر تفوق على معدل الزيادة.
تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة
من الدلائل العلمية على فعالية ذلك أن إحدى الدراسات بينت فعالية مداومة عدد من كبار استهلاك 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا لمدة 6 أسابيع في خفض معدل الدهون الثلاثية لديهم؛ وهنا يجب التنويه إلى أن الزيت كان المصدر الوحيد للدهون المضافة في نظامهم الغذائي خلال فترة الدراسة. فضلًا عن ذلك فقد أوضح أحد الأبحاث مساهمة المداومة على تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع في ضبط معدل الدهون الثلاثية في الدم.
استهلاك الصويا
فقد بينت إحدى الدراسات أن تناول بروتين الصويا يساهم في تثبيط معدل الدهون الثلاثية بقدر يفوق فعالية تناول البروتين الحيواني بحوالي 12.4 % وذلك بعد مرور 6 أسابيع من المواظبة على استهلاكه. كما أوضحت مراجعة لـ 23 دراسة أن استهلاك بروتين الصويا يساعد في تقليل معدل الدهون الثلاثية بـ 7.3 % في المتوسط.
سواءً كنت مصابًا بارتفاع معدل الدهون الثلاثية أم لا فاحرص على اتباع الإرشادات الواردة في المقالة نظرًا لأنها فعالة أيضًا في خفض مخاطر إصابتك بارتفاع معدل الدهون الثلاثية.
المصدر: 1.