تحاول معظم الأمهات المرضعات مراعاة وجوب الصيام في شهر رمضان حتى لو تسبب لهن في بعض التوتر ، ولأننا نسعد دائمًا بتزويدك بإرشادات مفيدة لصحتك وصحة طفلك ، في السطور التالية سنقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا يمكنك الاعتماد عليه في الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية دون مشقة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حديث الولادة.
إرشادات للصيام أثناء الرضاعة
- تناول وجبة فطور صحية تحتوي على عناصر غذائية متوازنة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لتعويض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام.
- قلل من المشروبات الغازية والكافيين والسكريات لأنها تزيد العطش أثناء الصيام.
- تأجيل الأعمال المنزلية التي تتطلب الكثير من الطاقة والجهد حتى الإفطار.
- حاولي أن تستريحي قدر المستطاع أثناء الصيام ، لأن الرضاعة نفسها تسبب التوتر.
- استشر طبيبك دائمًا لتحديد حالتك الطبية ، بالإضافة إلى المتابعة مع طبيب طفلك.
الصيام مع الرضاعة
أكدت بعض الأبحاث أن الصيام يمكن أن يسبب فقدان بعض العناصر الغذائية التي يحتوي عليها حليب الثدي ، مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم ، لذلك يجب اتباع النظام الغذائي التالي في شهر رمضان:
- في بداية الفطور ، تناول ثلاث تمرات أو حبتين من الفاكهة المجففة ، مثل المشمش ، مع كوب كبير من الماء.
- تناولي الصلصة ، إما دجاج أو خضار.
- تناول الكثير من السلطة الخضراء أو غيرها من الأصناف.
- حضري وجبتك الرئيسية واجعليها مغرفة أرز مع أي نوع من البقوليات مع شريحة لحم أو دجاج.
- بين الإفطار والسحور يمكنك أن تأكل وجبة بسيطة وتترك القليل من المكسرات.
- في وجبة السحور ، ابدأ بكوب كبير من الماء ، ثم كوب كبير من الحليب الطازج ، ثم اختر بين تناول كمية من الفول أو قطعة جبن مع كوب من الزبادي.
في الختام ، يجب مراعاة أن المولود الجديد يعتمد اعتمادًا كليًا على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى ، لذا فإن قرار الصيام يمكن أن يؤثر على طعامه وصحته. كما يُنصح باستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية مثل السكري وعسر الهضم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الصيام والرضاعة وكيفية الجمع بينهما في خطوات آمنة
أو تعرفي على أفضل كريم للثدي المتشقق بالمميزات والأسعار
يمكنك استخدام كوبونات الخصم من أشهر المتاجر “نون ، نمشي ، 6 ستريت” والحصول على أفضل خصم من خلال أكواد الخصم التالية >> كود خصم نون مصر AZ293 كود خصم نون باي JA51 كود خصم نمشي AC1326 كود خصم شارع AL945Onas كود DB156Bath and Body كود خصم Z8U2H & M كود خصم ZPZ4 Expressive Dream Interpretation Service خلال 24 ساعة خدمة تفسير الأحلام التعبيرية من Thin Stack هي خدمة جديدة يمكنك من خلالها الحصول على تفسير أحلامك في غضون 24 ساعة فقط مقابل مبلغ رمزي ، لمزيد من التفاصيل حول هذا الخدمة من خلال الرابط التالي >> Expressive Dream Interpretation Service
اكتشف تطبيقات مجلة الرقة المجانية من هنا 😍