وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة , لا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول أن أتناول جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وتفصيلي.
كم تستغرق عودة المعدة إلى عصرها السابق؟
عودة البطن كما كانت بسبب البنية الجسدية للأم ، حيث توجد بعض الخلايا غير القابلة للتشكيل لتخزين الدهون حول منطقة البطن ، وغالبًا ما يتم استعادتها إلى وضعها الطبيعي في غضون أشهر قليلة بعد الولادة.
وهناك أجسام تعاني بشكل طبيعي من ظهور البطن وتراكم الدهون ومع الحمل يزداد الأمر سوءًا وهذه الجودة يصعب عليها التخلص من البطن دون اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والفيتامينات والمعادن و بعيدا عن الدهون والكربوهيدرات.
في جميع الأحوال ينصح بممارسة الرياضة بعد 6 أشهر من الولادة حتى يتم شد البطن وإزالة الترهلات. يعتمد فقدان البطن على النشاط اليومي ومعدل الحركة ، وكذلك جودة جسمك وقدرته على إنقاص الدهون.
العوامل المؤثرة على فقدان البطن بعد الولادة
هناك بعض العوامل التي تؤثر على الأم بعد الولادة ومدى قدرتها على التخلص من البطن وهي كالآتي:
- إذا كانت هذه هي الولادة الأولى أم لا ، فإن الولادة الأولى تضيق إلى حد ما ، أما في حالة الولادة الثانية أو الثالثة ، فإن الولادة تسبب ضعفًا في عضلات البطن وزيادة الترهلات.
- زيادة الوزن أثناء الحمل من الطبيعي أن يكسب الجسم ما يعادل 13.6 كيلوغراماً أثناء الحمل وكل كيلوغرام إضافي يؤثر على معدله الطبيعي بعد الحمل.
- نوع الرضاعة سواء كانت رضاعة طبيعية أو رضاعة صناعية خلافا للاعتقاد بأن الرضاعة تسبب زيادة في الوزن ولكن العكس هو الصحيح. تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير ، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة.
كيفية إنقاص الوزن بأمان بعد الولادة
هناك بعض النصائح التي يجب الالتزام بها في حالة الرغبة في إنقاص الوزن والتخلص من البطن ، وهي كالآتي:
- يجب أن تستمر في ممارسة الرياضة والجلوس بشكل صحيح عن طريق شد الجسم والظهر وشفط منطقة البطن.
- تناول أطعمة صحية خالية من السكريات والدهون ، وابتعد عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية.
- تقليل نسبة الدهون في الطعام.
- الاستمرار في تناول منتجات الألبان ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- الحرص على الرضاعة الطبيعية ، فهي تعتبر الأفضل لفقدان الوزن والتخلص من البطن ، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة ويحفز الرحم على الانقباض والعودة إلى وضعه ، حيث يعتبر بمثابة ممارسه الرياضه.
- يمكن إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ولكن دون التأثير على إنتاج الحليب ، وبالتالي يجب أن يكون لمدة 10 أسابيع على الأكثر.
- عند اتباع النظام الغذائي يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعرة حرارية ، خاصة لمن يتابع الرضاعة الطبيعية.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية ، مثل العدس والفول والبذور والحبوب ، لأنها تساعد في الشعور بالشبع والهضم.
- يمكنك تناول وجبة من النشويات مثل البطاطس والبطاطس والمعكرونة والأرز في وجبة واحدة خلال اليوم.
بعض التمارين التي تساعد على شد منطقة البطن
- يمكنك وضع طفلك في العربة المخصصة له والمشي لمدة نصف ساعة ، حيث يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وتهدئة أعصاب الطفل ومساعدته على النوم.
- يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض لشد منطقة البطن ، ولكن يجب عليك ممارسة التمارين برفق.
- بعد الشهر السادس من الممكن ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة تمارين البطن والضغط حيث يكون الجسم مؤهلا لهذا النوع من الرياضات ويساعد على شد منطقة البطن.
- استهلاك كمية كبيرة من الماء يعادل 8 أكواب ، حيث تساعد على إدرار الحليب والتخلص من البطن والخطوط البيضاء.
تم النشر في آخر تحديث
ما تم كتابته وعرضه من أفكار في هذا الموضوع، وسائل القضاء علي ترهلات البطن بعد الولادة , يوضح مدى أهميته على كل فرد في المجتمع، وما يمثله من نقطة تحول عظيمة.